Nutukimas yra labiau paplitęs nei bet kada JAV. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, apie 40 procentų amerikiečių yra nutukę.
Mes žinome, kad nutukimas yra susijęs su rimta rizika sveikatai, įskaitant širdies ligas, insultą, nėštumo komplikacijas, osteoartritą ir 2 tipo cukrinį diabetą. „Taip pat dėl nutukimo padidėja psichinių ligų, įskaitant nerimą ir depresiją, rizika“, - sako McKenzie Flinchum, RD, LDN, CPT, „CrossFit Games“ atletė ir „The Flexible Dietologist“ savininkė Vero paplūdimyje, Floridoje.
Bet kaip tiksliai diagnozuojamas nutukimas ir koks procentas kūno riebalų yra laikomas nutukusiu?
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Nutukimo diagnozavimas
Nors nutukimo priežastys yra šiek tiek sudėtingos - nesveikas gyvenimo būdas gali priversti nutukti, tačiau CDC svarbą turi ir genetiniai veiksniai - nustatyti ligą yra šiek tiek paprasčiau. Yra keletas priemonių, leidžiančių nustatyti, ar kas nors yra kliniškai nutukęs, ar ne.
KMI
Neįprastas nutukimo matas yra asmens kūno masės indeksas (KMI), kuris yra jo svoris (kilogramais), padalytas iš ūgio (metrais) kvadratu. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, asmuo, kurio KMI yra 30 ar daugiau, paprastai laikomas nutukusiu. Pagrindinis pasikliaujant šia priemone trūkumas yra lygties nesugebėjimas atsižvelgti į raumenų masę ar rėmo dydį.
Liemens apimtis
Anot Nutukimo medicinos asociacijos, pilvo apimtis didžiausiame taške yra „centrinio adipoziškumo matavimas ir gerai koreliuoja su metabolinės ligos rizika“. Nutukimą rodantys matavimai yra šie: 40 colių ar daugiau kaukazo vyrų; 35 colių ar didesnės kaukazo moterys ir Azijos vyrai; ir 31 colio ar daugiau Azijos moterų per Nutukimo medicinos asociaciją. Žinoma, šis nustatymas priklauso nuo tikslaus matavimo.
Kūno riebalų procentas
Tai yra tiksliausia nutukimo įvertinimo priemonė, nes atliekant tokį kūno sudėjimo tyrimą atsižvelgiama į rėmo dydį, raumenų masę, lytį ir amžių. Tačiau, anot Nutukimo Medicinos Asociacijos, ji „labiau apribota metabolinės ligos rizika nei pilvo apimtis“.
Gana sunku tiksliai nustatyti savo kūno riebalų procentą namuose, tačiau galima atlikti klinikinius ir profesionalius parametrus. Per Nutukimo medicinos asociaciją:
- Vyrai: 25 procentai ar daugiau kūno riebalų rodo nutukimą
- Moterys: 32 procentai ar daugiau rodo nutukimą
Nutukimo užkariavimas
Tie, kurie jau nutukę, tikrai gali pastebėti naudą sveikatai, pradedant kūno rengybos planą. Tačiau nutukę žmonės sportuodami turi ypatingą dėmesį. Pavyzdžiui, jie turi padidintą ortopedinių sužalojimų riziką, kai dalyvauja veikloje, kuri daro spaudimą sąnariams, raumenims ir jungiamajam audiniui.
„Tinkama vieta pradėti yra pasitarti su gydytoju, norint išsiaiškinti, ar saugu pradėti mankštintis ir kokiu mastu“, - sako Flinchumas. „Patikrinus mankštą, svarbu įsitraukti į naują veiklą“.
Flinchumas rekomenduoja mažo smūgio pratimus, tokius kaip nejudantis dviračių sportas, vaikščiojimas ir plaukimas kelias dienas per savaitę: „Paprasčiausias judėjimo padidinimas paprastai yra puikus pirmas žingsnis“.
