Cholesterolis yra riebalinė medžiaga, kurią jūsų kūnas gamina ir naudoja svarbioms funkcijoms atlikti. Jūs taip pat gaunate cholesterolį iš maisto, kurį valgote. Per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti apnašų kaupimąsi arterijose, būklę, vadinamą arterijų sukietėjimu ar aterosklerozę. Apnašų kaupimasis gali susiaurinti jūsų arterijas ir blokuoti kraujo tėkmę. Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti širdies ligas ir kitas rimtas sveikatos problemas. Reguliarus mankšta gali padėti pašalinti apnašas iš jūsų arterijų, pažeisdama dviejų tipų cholesterolio pusiausvyrą.
Dviejų rūšių cholesterolis
Lipoproteinai cholesterolį perneša per jūsų kraują. Mažo tankio lipoproteinai arba MTL yra žinomi kaip blogasis cholesterolis, kuris kaupiasi jūsų arterijose ir riboja kraujotaką. Didelis MTL cholesterolio kiekis padidina širdies ligų riziką. Didesnis DTL arba geras cholesterolio kiekis reiškia mažesnę riziką susirgti širdies ligomis. Remiantis Nacionaliniu širdies plaučių ir kraujo institutu, MTL cholesterolio lygis nuo 160 iki 189 mg / dL laikomas aukštu, o DTL cholesterolio lygis mažesnis nei 40 mg / dL padidina širdies ligų riziką.
DTL cholesterolis pašalina perteklių MTL cholesterolio
Reguliarus mankšta padeda jūsų kūnui padaryti daugiau DTL arba gerojo cholesterolio ir sumažinti trigliceridų kiekį. Šis derinys sumažina apnašų kaupimąsi arterijose ir sustabdo cholesterolio prisitvirtinimą prie jūsų arterijų sienelių. DTL cholesterolis taip pat kaupia cholesterolį iš įvairių jūsų kūno dalių ir perneša jį į kepenis, kad pašalintų iš jūsų kūno.
MTL cholesterolis
Pratimai padidinti DTL cholesterolio kiekį gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali sulėtinti ar sustabdyti apnašų kaupimąsi jūsų arterijose. Mažesnis MTL lygis taip pat gali pakeisti apnašų susidarymą ant arterijų sienų, o tai ilgainiui gali sukelti širdies priepuolį. Jei turite aukštą cholesterolio kiekį ar turite kitą sveikatos sutrikimą, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
Svorio metimas
Dėl per didelio svorio padidėja MTL cholesterolio lygis ir sumažėja DTL lygis. Pratimai gali sukelti svorio netekimą, o tai lemia sveikesnę tendenciją, nes sumažėja MTL cholesterolio kiekis ir padidėja DTL cholesterolio lygis. Didžiąją savaitės dieną atlikite 30–60 minučių mankštos. Jūs galite suskaidyti pratimų pratimus kas 10 minučių, tai taip pat naudinga. Pradėti galite lėtai, padidindami savo fizinį krūvį, pvz., Dažniau vaikščiodami ar naudodamiesi laiptais, ir padidindami mankštą, kai tapsite tinkamesni. Reguliarus mankšta gerina jūsų kraujotaką ir skatina naujų kraujagyslių, aplenkančių apnašas apimančius kraujagysles, susikūrimą.
