Dėl sužalojimo, artrito ar dėl senėjančio amžiaus pirštų sąnariai gali būti stangrūs ir sunkiai judantys. Vašingtono universiteto duomenimis, nors iš pradžių tai gali būti skausminga, atliekant reguliarius pratimus, siekiant pagerinti judesių diapazoną ir sustiprinti raumenis, gali sumažėti skausmas ir patinimas. Atlikdami šiuos pratimus vieną ar du kartus per dieną, galite padėti pasiekti šiuos patobulinimus.
Atidarykite ir uždarykite
Atlikite šį pratimą iš Vašingtono universiteto medicinos mokyklos, kad atpalaiduotumėte nykščius ir tada atkurtumėte judesio judesius pirštais. Pradėkite masažuodami sritį aplink nykštį. Tai palengvina masažuojamo nykščio įtampą, o masažuojančią ranką - judesiu. Išmasažavę abi rankas, lėtai atmerkite ir uždarykite pirštus iki 10 kartų. Tai padeda atkurti judesio diapazoną ir gali būti kartojami kasdien.
Nykščio opozicija
Šis „PhysioAdvisor“ pratimas sustiprina nykštį ir pagerina judesių diapazoną. Norėdami tai atlikti, palieskite nykštį rodomuoju pirštu ir penkias sekundes kartu prispauskite pirštus. Atleiskite pirštus, tada kartu laikykite nykštį ir vidurinįjį pirštą ir vėl palaikykite penkias sekundes. Pakartokite šį pratimą ant žiedo ir peties piršto. Po to, kai atlikote stiprinimo pratimus ant visų pirštų, pailsėkite, tada pakartokite, kad tris kartus dirbtumėte kiekvieną pirštą.
Nykščio pagrobimas
Šis Ohajo valstijos universiteto medicinos centro pratimas padeda priešintis ankstesniam pratimui, padeda ištiesti nykštį ir padidinti judesio diapazoną. Norėdami tai atlikti, kiek įmanoma ištempkite nykštį ir rodomąjį pirštą. Dešinės rankos nykščiu ir smiliumi padėkite tarp kairiosios rankos nykščio ir smiliuko. Ištieskite dešinės rankos nykštį ir pirštus toli vienas nuo kito ir ištempkite. Atleiskite pirštus ir pakartokite priešingoje pusėje.
Teniso kamuoliuko suspaudimas
Šis „PhysioAdvisor“ pratimas naudoja teniso kamuoliuką kaip pagalbinį prietaisą. Paimkite teniso kamuoliuką ir laikykite paprastai, tempdami nykštį aplink teniso kamuoliuką. Išspauskite teniso kamuoliuką kiek įmanoma sunkiau, nesukeldami skausmo. Palaikykite tai penkias sekundes, atleiskite ir pakartokite 10 kartų. Poilsis ir tada pakartokite teniso kamuoliuko suspaudimą ant priešingos rankos.
