Geležis ir cinkas yra mineralai, atsakingi už svarbias kūno funkcijas, o mineralų trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Nors daugelyje maisto produktų randama gerų geležies ir cinko šaltinių, jums gali reikėti vartoti papildų, jei esate nėščia, laikotės ribotos dietos, sergate tam tikromis ligomis ar nepakankamai absorbuojate mineralus, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, nes galimas šalutinis poveikis ir sąveika su vaistais.
Funkcija
Autorius Lisa Hark ir Darwinas Deenas knygoje „Mityba visam gyvenimui“ paaiškina, kad geležis yra būtinas mineralas, dažniausiai randamas raudonosiose kūno ląstelėse, atsakingose už deguonies nešimą iš plaučių į kūno audinius. Geležis taip pat padeda ląstelėms pernešti anglies dioksidą atgal į plaučius, kur jis iškvepiamas, priduria MedlinePlus.com. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, cinkas yra būtinas augimui, regėjimui, kvapui, skoniui, kraujo krešėjimui, žaizdų gijimui, insulinui ir skydliaukės funkcijai palaikyti bei padeda apsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų, cheminių šalutinių produktų, kurie kenkia ląstelėms.
Rekomenduojamas suvartojimas
Rekomenduojama paros geležies norma nuo 19 iki 50 metų amžiaus moterų yra 18 miligramų, o to paties amžiaus vaikų krūtimi maitinančioms moterims - 9 miligramai, pataria Merilando universiteto medicinos centras. Nėščios moterys nuo 14 iki 50 metų turėtų suvartoti 27 miligramus per parą, o vyrai nuo 19 iki 50 metų reikia 8 miligramų per dieną, priduria centras. Cinko suvartojimas per dieną 19 metų ir vyresniems vyrams yra 11 miligramų, 19 metų ir vyresnėms moterims - 8 miligramai, nėščioms moterims, kurių amžius yra 19 ir vyresni, reikėtų vartoti po 11 miligramų per parą, o žindančioms moterims, kurių amžius yra 19 ir vyresni, reikėtų vartoti 12 miligramų. į Merilando universiteto medicinos centrą.
Tipai
Geležies ir cinko papildai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, sirupą, skysčius ir tirpalus. Cinkas tiekiamas kaip cinko pikolinatas, cinko acetatas, cinko monometioninas, cinko gliceratas, cinko citratas ir cinko sulfatas. Geležį galima įsigyti kaip juodąjį fumaratą, juodąjį gliukonatą, juodąjį glutamatą, juodąjį amonio citratą, juodąjį gliciną, juodąjį sukcinatą ir juodąjį sulfatą. Geležies sulfatas yra labiausiai paplitęs geležies priedas.
Eksperto patarimas
Gerkite geležies ar cinko papildus tuščiu skrandžiu su pilna stikline vandens ar vaisių sulčių valandą prieš arba dvi valandas po valgio. Tai leidžia geriau įsisavinti maisto papildus. Venkite cinko vartoti kartu su geležies ar kalcio papildais ir netrukus po skaidulų, paukštienos, pieno produktų ar kavos vartojimo, nes mineralai ir maistas gali trikdyti cinko pasisavinimą. Panašiai, negerkite geležies papildų su kava, arbata ar pieno produktais, bet kartu su vitaminu C, kuris padeda pasisavinti geležį, „Harmonija gyvenimui“ rekomenduoja Lisa Hark ir Darwinas Deenas.
Šalutiniai poveikiai
Šalutinis poveikis, susijęs su geležies papildų vartojimu, yra vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas, vėmimas, rėmuo ir kojų mėšlungis, sakoma Merilando universiteto medicinos centro pranešime. Cinko papildai gali sukelti pykinimą, vėmimą, skrandžio sutrikimą ir metalo skonį burnoje, priduria Merilando universiteto medicinos centras.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti geležies ir cinko papildus, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi, sergate alergija ar vartojate kitus vaistus. Kai kurie vaistai, įskaitant tam tikrus vaistus nuo kraujospūdžio, antibiotikus, priešuždegiminius vaistus, antacidinius ir cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, gali sutrikdyti mineralų pasisavinimą, pažymi Merilando universiteto medicinos centras.
