Nuobodulys, nuobodulys ir nepriteklius yra žodžiai, kartais siejami su dieta, tuo tarpu indulgencija dažnai nėra. Jei bandote mesti svorį, surasti pusiausvyrą tarp nuoseklaus sveiko maisto pasirinkimo ir kovos su noru mėgautis savo mėgstamais maisto produktais gali būti sudėtinga. Sužinokite, kaip leisti sau ir vis tiek įgyvendinti savo dietos tikslus.
Viskas priklauso nuo kalorijų
Net jei yra daugybė galimų dietos planų, iš kurių galite suvartoti kalorijas, skirtumas tarp sėkmės ir nesėkmės, pasak Franko Sackso ir jo kolegų. Jų 2009 m. „New England Journal of Medicine“ tyrimas nustatė, kad mažindamas kalorijas dalyviai numes svorio, nesvarbu, ar kalorijų daugiausia sudarė angliavandeniai, ar baltymai. Jei leistumėte sau retkarčiais pasimėgauti maistu, kad jūsų kalorijos atitiktų svorio metimo intervalą, tai neturės įtakos jūsų svorio metimo greičiui ar bendrai sėkmei.
Induliavimo nauda
Kai šiek tiek pasirinksite savo dietą, naudosite tiek psichologiškai, tiek fiziškai, sako „The Cheat to Lose Dieta“ autorius Joelis Marionas. Mažėjant kalorijoms, sumažėja leptino kiekis organizme, kuris signalizuoja jūsų kūnui, ar badaujate, ar ne. Marionas sako, kad apgaulė ar indulgencija padeda padidinti leptino kiekį, siunčiant jūsų kūnui signalą, kad nesate per daug alkanas ir toliau išleidžiate riebalus. Žinodami, kad kartais galite pasimėgauti, didžiąją savaitės dieną lengviau susitelkite į sveiką mitybą.
Indulgencijų planavimas
Raktas į sėkmingą savęs laikymąsi laikantis dietų yra suplanuotas maisto ragavimas savaitės ar dienos valgymo tvarkaraštyje. Planuojami indulgencijos pašalina kaltę, kurią galite jausti valgydami gydomąjį patiekalą retkarčiais. Be to, Judith S. Beck, „Beck dietos sprendimo“ autorė, nurodo, kad svorio metimo sėkmės dalis yra lankstumas įtraukti į savo racioną suplanuotus patiekalus, taip pat mokymasis savarankiškai stebėti savo valgymą keičiant valgymo įpročiai. Rezervuokite planuojamas indulgencijos kalorijas savo kalorijų paskirstymui arba planuokite daugiau sportuoti, kad sudegintumėte papildomų kalorijų tomis dienomis, kai valgote specialų patiekalą.
Indulgencijų tipai
Dietos pradžioje galite gerti potraukių, kurie anksčiau buvo jūsų dienos raciono dalis. Prancūziškos bulvytės, pyragaičiai, traškučiai ar greitas maistas gali jums patikti. Jei greitas maistas yra jūsų pasirinkimas, užsisakykite porciją vaikui ir padalinkite patiekalą su draugu, kad suvalgytumėte mažiau kalorijų. Įsigykite vieną pyragą ar sausainį iš kepyklos, o ne kepkite visą partiją. Pirkite vieną porciją traškučių, kad namuose nebūtų viso maišo. Laikui bėgant, jūsų potraukis tokio tipo maisto produktams gali sumažėti. Kai įmanoma, ieškokite šiek tiek sveikesnių indulgencijų. Tamsusis šokoladas yra sveikesnis už pieno šokoladą, kepti traškučiai turi mažiau kalorijų nei kepti, o pyragaičiai, pagaminti su obuolių padažu, leidžia sveikiau atsiduoti.
