Krūtinės ląstos stuburas reiškia vidurinę ir viršutinę nugaros sritis, besitęsiančias nuo gimdos kaklelio stuburo pagrindo ir tęsiasi maždaug 5 coliais žemiau pečių ašmenų apačios, kur jis jungiasi su juosmenine stuburo dalimi. Šonkauliai, jungiami prie krūtinės ląstos stuburo, kuriame yra 12 slankstelių, apsaugo daugybę gyvybiškai svarbių organų.
Skausmą krūtinės srityje gali sukelti įtempti raumenys, sąnarių disfunkcija, artritas ir degeneracinė disko liga. Prasta laikysena, ilgą laiką sėdėjimas (ypač surauktas ar pasviręs į priekį) prie stalo ar už vairo ir ilgas nejudrumas gali sukelti skausmą ar diskomfortą. Palyginti su viršutine ir apatine stuburo dalimis, krūtinės ląstos srities mobilumas yra ribotas, todėl jis labiau linkęs į problemas. Atlikdami teisingus pratimus, tai galite ištaisyti.
Lėktuvo laikysena
Lėktuvo laikysena ištempia ir stiprina krūtinės srities raumenis.
Atlikimas: Atsigulkite ant grindų žemyn ir nukreipkite kojas viena į kitą. Ištieskite rankas 90 laipsnių kampu, delnai nukreipti žemyn. Pakelkite galvą, pečius, rankas ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų. Kai tik jūs pakilsite, pakelkite rankas į dangų.
Pečių ašmenų atitraukimas
Pečių ašmenų įtraukimas sustiprina rombinius raumenis, kurie leidžia pečių ašmenims atsitraukti. Jie taip pat dirba trapecijos raumenimis, einančiais nuo jūsų kaklo iki pečių ašmenų apačios. Pečių ašmenų įtraukimą galima atlikti sėdint arba stovint kelis kartus per dieną.
Atlikimas: numeskite rankas į šonus. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Dabar patraukite pečius taip, lyg siektumėte, kad jie liesti. Palaikykite poziciją mažiausiai 5 sekundes ir atleiskite.
Teniso kamuoliuko gydymas
Masažas yra vienas iš būdų atlaisvinti krūtinės ląstos stuburą, tačiau, jei tai nėra patogu, tai yra būdas pamasažuoti savo nugarą. Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale rekomenduojama naudoti elektrinę juostelę, kad būtų sujungti 2 teniso kamuoliukai, ir panaudoti juos mažiems susiuvimo ir gulinčiųjų rankos ratams atlikti.
Mini traškėjimai
Atlikimas: Atsigulkite ant nugaros perlenkdami rankas ant krūtinės, kad blauzdikauliai būtų ištraukti į išorę. Du teniso kamuoliukai turėtų būti dedami horizontaliai per jūsų krūtinės ląstos stuburo vietą, kurią norite mobilizuoti - griovelis tarp dviejų rutulių, nukreiptų į jūsų stuburo dalį. 3 sekundes pakelkite pečius nuo žemės, tada nuleiskite save ant grindų. Atlikite du ar tris 15 pakartojimų rinkinius.
Apatinės rankos apskritimai
Du teniso kamuoliukus išilgai padėkite prieš stuburą diskomforto vietoje gulėdami veidu į viršų ant grindų. Ištieskite rankas tiesiai aukštyn, kad jos būtų statmenos kūnui. Tada pasukite petį pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę, rankomis nustatydami mažus apskritimus. Atlikite du tris rinkinius nuo 30 iki 60 sekundžių raundų abiem kryptimis.
: Natūralūs būdai gydyti kaklo raumenų spazmus
