Jei neskiriate laiko bėgioti - ar todėl, kad dirbate ilgas valandas, gyvenate pašėlusį socialinį gyvenimą, ar esate per daug atsidavę naujausiam „Netflix“ įpročiui - turėtumėte iš tikrųjų permąstyti savo prioritetus. Remiantis naujais tyrimais, apie kuriuos pranešė „New York Times“, kiekviena valanda, kurią bėgate, gali pridėti iki septynių valandų jūsų gyvenimui.
Tyrimas, kuris praėjusį mėnesį buvo paskelbtas žurnale „Progress in Cardiovascular Disease“, nustatė, kad bėgimas dvi valandas per savaitę jūsų gyvenimui gali pridėti 3, 2 metų. Tyrimai taip pat įrodė, kad ši nauda sveikatai priklauso ne nuo to, kaip greitai ar toli einate. Senesnis tų pačių autorių tyrimas nustatė, kad norint sumažinti priešlaikinės mirties riziką dėl visų priežasčių, gali pakakti bėgti tik penkias minutes per dieną lėtu greičiu.
Be to, naujausiame tyrime nustatyta, kad bėgimas sumažina priešlaikinės mirties riziką beveik 40 procentų, net jei kontroliuojami tokie veiksniai kaip rūkymas, gėrimas ir tokios sveikatos problemos kaip hipertenzija ar nutukimas. (Vienas įspėjimas: bandymai dažniausiai buvo atliekami su baltaisiais vidutinės klasės amerikiečiais.)
Dabar padarykime pertrauką, kad valdytume savo lūkesčius. Mes žinome, ką galvojate, ir apgailestaujame, kad negalite iš tikrųjų nugrimzti į nemirtingumą. Tačiau nors ilgaamžiškumas padidėja maždaug po trejų metų, jūs taip pat negalite jo viršyti. Tyrėjai nustatė, kad gyvenimo trukmės pagerėjimas buvo maždaug keturios valandos bėgimo savaitės, tačiau nesumažėjo tiems, kurie bėgo daugiau nei keturias valandas per savaitę.
Įdomu tai, kad bėgimas padidina ilgaamžiškumą per valandą daugiau nei bet kokia kita fizinė veikla, net jei tam reikia tokio paties krūvio. Bet jei jūs nekenčiate bėgimo, nesate pasmerktas - tyrimai parodė, kad tokios veiklos kaip vaikščiojimas ir verpimas vis tiek sumažina priešlaikinės mirties riziką žmogui maždaug 12 procentų.
Esmė? Už kiekvieną minutę, praleistą prakaituojant ant tako ar bėgimo tako, septynias minutes grįšite atgal pasileisdami pasimėgauti senatve. Ir jei tai nėra motyvacija judinti kojas, mes nežinome, kas yra.
Ką tu manai?
Kokia jūsų mėgstamiausia kardio treniruotė? Ar jums labiau patinka bėgti lauke ar lauke? Praneškite mums komentarų skiltyje!
