Dėl širdies problemų galite jaustis pažeidžiami ir nervingi dėl mankštos. Nesvarbu, ar atlikote širdies operaciją, ar tiesiog naudojate vaistus nuo širdies problemų, turite žinoti, kad galite pasitikėti savo širdimi. Štai kodėl geriausias širdies pacientams širdies pratimas yra kažkas lengvo, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas.
Pradėti lėtai
Kai mankštiniesi, tavo širdis plaka vis greičiau ir greičiau. Jei turite širdies problemų, tai iš pradžių gali jus nervinti. Galite bijoti mankštintis, jei atsitiks kažkas blogo.
Štai kodėl svarbu vėl pradėti sportuoti. Jūs turite sukurti pasitikėjimą savo širdimi ir lėtai padidinti intensyvumą. Paprastai jus prižiūrės medicinos specialistas, kuris padės jums reabilituotis pagal mankštos programą.
Pradėkite nuo lengvo aktyvumo nuo 30 iki 60 minučių. Galite tai suskaidyti į keletą pratimų, kurie trunka 10 ar 15 minučių per dieną.
Ėjimas
Aktyvus vaikščiojimas yra geriausias pratimas, kurį galite padaryti. Galite laisvai išeiti iš savo namų ir pasivaikščioti, todėl jis idealiai tinka plačiajai visuomenei. Reikėtų mankštintis kiekvieną dieną, kol atsigaunate, todėl geriausia yra pigi mankštos forma.
Mankšta
Širdies ritmas
Kai mankštinatės, geriausias būdas stebėti intensyvumą yra nešioti širdies ritmo monitorių. Jūs nenorite, kad jūsų širdies ritmas būtų per aukštas, tačiau jis taip pat neturėtų būti toks žemas, kad sunkiai dirbate.
Jei gydytojas nenurodo tikslinio širdies ritmo, laikykitės lengvo ir stipraus. Pradėkite nuo to, kad sužinotumėte savo maksimalų širdies ritmą, kuris yra 220 atėmus jūsų amžių. Laikykis nuo 50 iki 70 procentų to skaičiaus. Jei tau 50, tai reiškia, kad turėtum svyruoti nuo 85 iki 119 dūžių per minutę, teigiama Ligos kontrolės centro straipsnyje.
Įspejamieji ženklai
Kai mankštinatės, saugokitės visų įspėjamųjų ženklų. Jei pradeda skaudėti krūtinę ar svaigti galva, liaukitės ir kreipkitės į gydytoją. Norite sustiprinti pasitikėjimą mankšta, tačiau neturėtumėte per daug pastumti kūno. Atminkite, kad širdis yra jautri mankštai, ir rimtai žiūrėkite į visus įspėjamuosius ženklus.
Išplėstiniai pratimai
Patobulėję reabilitacijos procesą, galite ne tik vaikščioti ir važiuoti dviračiu, bet ir išbandyti įvairias kardio mankštas. Kai jūsų širdis atgaus jėgas, galite lėtai grįžti prie savo senosios treniruočių tvarkos, jei gydytojas jus išvalys.
Kai kuriems žmonėms nepakanka vaikščioti ir naudotis dviračiu, kad sustiprintų jų širdį. Plaukimas yra sveikas jūsų širdies pratimas, turintis mažai įtakos. Važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis ir net lėtas bėgimas taip pat yra kardio treniruotės.
Po kardio pratimų, kai jaučiatės įsitikinę, galite grįžti prie sunkiausios širdies veiklos: sunkiosios atletikos. Pakėlus svorį padidėja kraujospūdis, o tai dar labiau padidina širdį. Štai kodėl turėtumėte jį išsaugoti, kai širdį sustiprins kardio pratimai.
