Nors galite manyti, kad kiaulpienė yra tik piktžolė, šio augalo dalys yra valgomosios ir gali būti naudojamos arbatai gaminti. Kiaulpienių arbata kartais rekomenduojama numesti svorio, tačiau nėra jokių rimtų įrodymų, kad ji naudojama šiam tikslui. Prieš įtraukdami kiaulpienių arbatą į savo racioną, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi.
Kiaulpienės arbatos diuretiko poveikis
Viena iš priežasčių, kodėl kiaulpienių arbata kartais rekomenduojama numesti svorio, yra ta, kad ji gali turėti diuretikų poveikį ir sumažinti skysčių kiekį organizme. Prarasti vandenį gali būti naudinga, jei dėl kokių nors priežasčių sulaikote vandenį, tačiau taip pat gali būti rizikinga, jei geriate per daug kiaulpienių arbatos. 2009 m. Publikuotame žurnale „Alternative and Complementary Medicine“ patvirtinta, kad kiaulpienių ekstraktas gali padidinti šlapinimąsi 5 valandas po vartojimo. Ar arbata turės tokį patį poveikį, gali priklausyti nuo to, kokia stipri yra arbata ir kokia aktyviojo ingrediento dalis patenka į galutinį produktą. Diuretikų vartojimas svorio metimo srityje yra ta, kad dėl jų netenkama tik vandens, o ne riebalų, o vėl tinkamai hidratuojant, visas svoris vėl sugrįžta.
Kiaulpienės arbata ir ištvermė
Kiaulpienių arbata gali padėti numesti svorio kitu būdu. Tyrime su gyvūnais, 2011 m. Paskelbtame Afrikos tradicinių, papildomų ir alternatyvių vaistų žurnale, nustatyta, kad papildai su kiaulpienėmis gali padėti padidinti ištvermę. Vis dėlto reikia atlikti papildomus tyrimus, kad patikrintumėte, ar kiaulpienių arbata daro tokį patį poveikį žmonėms. Tokiu atveju teoriškai tai gali palengvinti ilgesnį pratimą ir sudeginti kalorijas, kurių reikia norint numesti svorio.
Galimas šalutinis poveikis
Diuretikai verčia dažniau šlapintis. Priklausomai nuo to, kiek ir kaip dažnai juos naudojate, tai gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia kitus simptomus, įskaitant galvos svaigimą, troškulį, raumenų mėšlungį, pykinimą, galvos skausmą, neryškų matymą ir didelį nuovargį. Diuretikai nerekomenduojami svorio metimo tikslais.
Geresnė arbata svorio metimui
Nei viena arbata neprivers numesti daug svorio, tačiau yra įrodymų, kad žalioji arbata yra geriama. Remiantis 2008 m. „Physiology & Behavior“ paskelbtu tyrimu, geriant žaliąją arbatą gali būti padidintas antsvorio turinčių žmonių metabolizmas ir riebalų deginimas, dėl to gali šiek tiek padidėti svorio. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „The Journal of Nutrition“, 2009 m. arbata padėjo padidinti pilvo riebalų praradimą, kurį sukelia mankšta. Tai reiškia, kad žalioji arbata gali padėti prarasti nedidelį kiekį papildomo svorio ir kūno riebalų, jei geriate ją laikydamiesi dietų su mažiau kalorijų ir mankštos programos.
Kiti dietos ir mankštos pokyčiai norint numesti svorio
Norėdami numesti nemažą svorio dalį, turite sukurti kalorijų deficitą. Kiekvienam svorio metimui reikia suvalgyti 3500 mažiau kalorijų arba atlikti pakankamai pratimų, kad sudegintumėte tokį kalorijų kiekį. Valgydami mažesnes porcijas, ribodami riebų ir saldų maistą bei valgydami daugiausia liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, neriebų pieną, vaisius ir daržoves, galite padėti pasiekti savo svorio metimo tikslus. Šie maisto produktai yra geri baltymų ar skaidulų šaltiniai, kurie padeda žmonėms po valgio jaustis sotiems, todėl kalorijas lengviau suskirstyti.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, susiekite sveikos mitybos planą ir padidinkite fizinį aktyvumą. Širdis padeda sudeginti daugiau kalorijų, o pasipriešinimo treniruotės padeda sukaupti daugiau raumenų, o tai gali padėti padidinti medžiagų apykaitą. Siekite bent 300 minučių kardio ir dviejų pasipriešinimo treniruočių per savaitę. Pasipriešinimo treniruotes turėtų sudaryti nuo vieno iki dviejų 12–15 pakartojimų įvairių pratimų, skirtų visoms pagrindinėms raumenų grupėms.
