Nors elipsinis treniruoklis siūlo treniruotes, kurios turi mažai įtakos, ir kurios yra skirtos naudoti tiems, kurie patiria diskomfortą dėl smūgių, tačiau naudojant šį aparatą vis tiek gali skaudėti klubus. Ar tai lemia nedideli elipsinių modelių skirtumai, netinkamas įrangos naudojimas ar kėbulo dydžio skirtumai, paprastai šią problemą galite šiek tiek pakoreguoti.
Tyrimai
Tyrimas, paskelbtas 2010 m. Kovo mėn. Leidinyje „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas“, palygino diskomforto lygius tarp elipsinės mašinos ir lanko treniruoklio. Elipsinė mašina yra laiptelių laipiojimo ir slidinėjimo slidėmis derinys, o lanko treniruoklis labiau naudoja sūpynės judesius kojose. Tyrimo metu nustatyta, kad dalyvių suvokiamas klubo skausmas buvo didesnis naudojant elipsinį treniruoklį.
Mašinų variacijos
Daugelis kompanijų - nuo „NordicTrack“ iki „Precor“ - gamina elipsinius aparatus. Tai reiškia, kad kiekviena mašina gaminama skirtingai, todėl ji veiks skirtingai. Jūsų kūnas gali reaguoti į vienos prekės ženklo mašinas geriau taip, kaip tam tikri drabužių prekės ženklai labiau tinka jūsų kūnui nei kiti. Jei naudojate elipsę ir jaučiate klubo skausmą, prieš atsisakydami viso pratimo, išbandykite kitą prekės ženklą ir įsitikinkite, ar jis labiau tinka jūsų kūnui.
Laikysena
Neteisinga laikysena mankštos metu taip pat gali prisidėti prie klubo skausmo. Amerikos sporto medicinos koledžas pataria, kai naudojate elipsinę mašiną, pečius laikykite atgal, žiūrėkite tiesiai į priekį, priveržkite šerdį ir atsistokite aukštai. Kai pasilenkate į priekį ar atgal, galite įtempti klubus ir apatinę nugaros dalį. Taip pat patikrinkite, ar patogus žingsnis - jei jaučiate, kad pėdas ar rankas pasiekiate per toli viena kryptimi, naudokite kitą mašiną.
Per didelis naudojimas
Kartais, kai rasite pratimą, kuris jums patinka, jūs ir toliau jį darote, net jei jaučiate nemalonius pojūčius. Jei naudojate elipsinę mašiną ir jaučiate klubų skausmą, greičiausiai laikas pakeisti savo treniruotę. Jūsų klubai gali nukentėti dėl perdėto naudojimo, o skausmas yra būdas skųstis jums. Klausykite savo kūno ir pakaitomis treniruokitės vaikščiodami, plaukdami ar irkluodami, kol jūsų klubas pasijaus geriau.
Pėdos
Patikrinkite savo elipsės formos aparato pedalus. Jūsų kojos turėtų lengvai tilpti į pedalus ir neslystant. Kai kurie elipsiniai treniruokliai turi neslystančius pedalus. Kita atsargumo priemonė nuo klubo skausmo yra tinkama avalynė. Jei jūsų batai yra dėvimi, pakeiskite juos kokybiška palaikančia avalyne.
