Tinklinio žaidėjai vertina galimybę šokti aukštai, nes puolantys ir gynybiniai ginklai prideda jūsų arsenalą. Vertikalus šokinėjimas yra svarbus rutulio stūmimui, taip pat gynybai nuo smaigalių nuo jūsų pasipriešinimo. Kai kuriems sportininkams jie yra gabūs dėl didesnio vertikaliojo šuolio. Daugumai reikia jį kurti ir patobulinti, kaip ir kitus atletinius įgūdžius. Vykdydami keletą paprastų pratimų ir metodų, galėsite pasiekti įspūdingą vertikalų šuolį.
1 žingsnis
Pasitikrink savo sugebėjimą šokinėti. Stovėkite šalia lauko sienos su kreidos gabalėliu rankoje. Šokite kuo aukščiau, naudodamiesi kreida, pažymėdami sieną aukščiausiame jūsų šuolio taške. Matuokliu suraskite savo ženklo aukštį. Kas dvi savaites dar kartą išbandykite save, kad įvertintumėte savo pažangą.
2 žingsnis
Padidinkite kūno jėgas treniruodamiesi. Naudokite tokius pratimus, kaip kojų presavimas, numeracija ir pritūpimai, imituojantys apatinio kūno šokinėjimo judesius. Treniruokitės vidutiniškai sunkiais svoriais, kad pagerintumėte savo jėgą. Pasirinkite svorius, kurie leidžia ne daugiau kaip 10 pakartojimų kiekvienam rinkiniui, bet ne mažiau kaip 5. Kartą per savaitę atlikite apatinės kūno dalies pasipriešinimo treniruotes.
3 žingsnis
Treniruokite sprogstamąją jėgą su gylio šuoliais. Pradėkite nuo stovėjimo ant vienos ar dviejų pėdų platformos ar suolo. Vienu metu peršokite iš platformos, nusileidžiančią abiem kojomis. Nusileidę pritūpkite žemyn ir greitai pakeiskite kryptį į šuolį. Pasinaudokite pagreičiu, kurį gavote šokinėdami nuo platformos, kad galėtumėte stumti save kuo aukščiau. Gylis šuolis moko raumenis susitraukti greičiau.
4 žingsnis
Išmokite naudoti ginklus, kad sugeneruotumėte daugiau jėgos. Kai pritūpiate prieš šuolį, jėga numeskite rankas žemyn. Važiuodami atbuline eiga, pasukite rankas atgal kaip įmanoma greičiau. Kai pasieksite aukščiausią šuolio tašką, jūsų rankos bus puikioje padėtyje blokuoti priešingos komandos smaigalius.
5 žingsnis
Pagerinkite savo tarnavimą atlikdami trijų žingsnių vertikalų šuolį. Praktikuokite su linija ant grindų, kad mėgdytumėte linijas aikštelėje. Pradėkite nuo maždaug 15 pėdų nuo linijos. Ženkite tris žingsnius link linijos ir kilkite iš abiejų kojų, šokinėdami kiek įmanoma aukščiau. Padėkite rankomis. Įsitikinkite, kad neperžengėte linijos prieš šuolį, o tai būtų taisyklių pažeidimas žaidimo situacijoje.
Reikalingi dalykai
-
Kreida
Ruletė
Patarimas
Reikšmingas patobulinimas reikalauja laiko. Būkite nuoseklūs ir pamatysite rezultatus.
Įspėjimas
Lėtai pradėkite naują treniruotę, kad sumažintumėte raumenų ir sąnarių traumų riziką.
