Vaisiai ir daržovės, įskaitant agurkus, ne tik naudingi jūsų bendrai sveikatai, bet ir yra sveikintinas dietos dietoms. Agurkai teikia daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus C ir K, ir jie turi tam tikrų maistinių savybių, kurios padeda jiems numesti svorio.
Vis dėlto nereikia laikytis vien tik patiekiamų agurkų griežinėlių - agurką galite įtraukti į gardžių, netekusių svorio svorio patiekalų.
Agurkas svorio netekimui
Kai bandote mesti svorį, įtraukdami į savo racioną mažai kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, agurkus, galite sumažinti kalorijų kiekį iki svarų. Agurkuose yra labai mažai kalorijų - puodelyje supjaustyto agurko yra vos 14 kalorijų, tai yra mažiau nei 1 procentas dienos kalorijų „biudžeto“ laikantis svorio netekusios 1500 kalorijų dietos.
Net valgydami didelę porciją nepriversite svarų. Vidutiniškai nuluptas agurkas turi tik 24 kalorijas, o didelis neluptas pyragas vis dar turi tik 45 kalorijas. Kadangi agurkas turi mažai kalorijų, net ir turėdamas didelę porciją, tai labai mažai energijos turintis maistas. Užpildyti savo dietą tokiu maistu yra naudinga norint numesti svorio, nes jie pripildys jus, kai laikysitės dietos, kurioje kontroliuojamas kalorijų kiekis.
Kiti mitybos pranašumai
Iš agurkų gausite ir kitos maistinės naudos, tai padės išlaikyti sveiką svorio metimo kelionę. Jei suvalgysite pusę nelupto agurko, gausite maždaug trečdalį vitamino K, būtinos maistinės medžiagos, padedančios kraujo krešumui, dienos normos.
Taip pat gausite 7 procentus vitamino C, antioksidanto, kuris taip pat palaiko kolageno gamybą, kuris palaiko jūsų kaulus, odą ir plaukus, dienos normos. Agurke taip pat yra keletas fitonutrientų - naudingų augalų junginių - pagal apžvalgą, paskelbtą „ Fitoterapia “ 2013 m. Sausio mėn.
Šie junginiai teikia antioksidantų naudą ir gali būti antidiabetiniai, pažymima apžvalgoje, o agurkų sėklos padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Šie pranašumai taip pat gali netiesiogiai padėti mesti svorį - maitindami savo kūną maistingu maistu, pavyzdžiui, agurkais, labiau jaučiatės linkę gyventi aktyvų, sveiką gyvenimo būdą.
Patiekite agurkus salotose
Naudokite agurkus kaip salotų pagrindą, kad padėtumėte mesti svorį. Jei valgote mažai kalorijų agurkų salotas prieš valgį, tai užpildo jus ir suteikia smegenims laiko apdoroti „pilnus“ signalus, kad nepersivalgytumėte su pagrindiniu patiekalu.
Pabandykite pjaustytų agurkų, pomidorų, šviežio baziliko ir citrinos sulčių mišinį su neriebiomis salotomis, arba griežinėliais pjaustytą agurką, raudonąjį greipfrutą, pankolį ir baltojo vyno vyntetretę - saldžiarūgštę. Norėdami pakeisti žalias salotas, agurkų gabaliukus sumaišykite su špinatais ir raudonaisiais pipirais, įpildami saują mėtų lapelių, kad gaivintumėte skonį.
Gaminkite mažai kalcio agurkų gėrimus
Kai laikotės dietos, geriau apriboti skysto kalorijų kiekį, nes skystos kalorijos nesukelia pilnatvės jausmo, pavyzdžiui, kieto maisto. Ir tos kalorijos tikrai gali pridėti - maždaug pusė amerikiečių kasdien geria saldžius gėrimus, o 25 procentai žmonių iš saldžių gėrimų suvartoja mažiausiai 200 kalorijų.
Naudokite agurkus gėrimams gaminti kaip kompromisą tarp saldžių gėrimų ir paprasto vandens. Jūs vis tiek gausite gaivų skonį, tačiau jūsų gėrime bus palyginti mažai kalorijų. Vandenį staigiai pakepinkite su agurko ir citrinos griežinėliais, kad gaivintumėte kvapnųjį vandenį, ir pamėginkite įpilti purių baziliko ar mėtų lapelių žolelių susukimui.
Į savo vaisių kokteilius įpilkite šviežio arba šaldyto agurko - agurkų poros ypač gerai paskaninamos kokosų vandeniu, laimo sultimis, keliais gabalėliais šaldytų ananasų ir sauja kalendra ar petražolėmis. Arba eikite į žalumynų užpildytą kokteilį, pagamintą iš nesaldintos ledinės žaliosios arbatos, romėnų, kopūstų, petražolių, agurkų, salierų ir tiesiog išspaustų citrinų sulčių.
Išmėginkite mažai kalcio agurką „Makaronai“
Naudokite spiralinę pjaustyklę, kad agurkai "makaronai" būtų valgyti vietoje makaronų, kad būtų galima sumažinti kalorijas. Nors agurkai nebus tikros makaronų tekstūros, jie pasižymi ryškiu ir aštriu skoniu bei tekstūra, gerai veikiančiais makaronų patiekaluose.
Pvz., Viršutiniai agurkų makaronai su žalių pomidorų padažu - pagaminti iš išdžiovintų saulėje džiovintų pomidorų, šviežių pomidorų, alyvuogių aliejaus ir česnako - arba ant viršaus uždėti pupelių daigų, virtos vištienos ir „Thai Thai“ padažo, skirto žaliam „Thai“ padažui.
Suberdami agurkų makaronus, sutaupysite daug kalorijų, net jei spiraliniu būdu supjaustysite visą agurką ir suvalgysite kelis puodelius „makaronų“. Pvz., Valgydami spiralėmis supjaustytą vidutinį agurką vietoje puodelio virtų ryžių makaronų, sutaupysite 166 kalorijas - pakanka numesti 7 kilogramus riebalų, jei perjungsite šį jungiklį tris kartus per savaitę per metus, neskaičiuodami jokio svorio sumažėjimo iš kitų mitybos pokyčiai.
Agurkų „makaronų“ naudojimas vietoj spagečių sutaupys dar daugiau kalorijų - 197 kalorijas vienoje porcijoje arba beveik 9 svarų riebalų ekvivalentą, jei perjungtumėte tris kartus per savaitę per metus.
