Ištvermė yra visų žmonių sveikatos žymeklis, nesvarbu, koks jų amžius. Vaikams ištvermė reiškia galimybę dviračiu važinėti po apylinkes netapant pernelyg nuovargiu, taip pat sugebėti neatsilikti žaidimų aikštelėje ir sporto aikštelėje.
Ištvermė reiškia ne tik daug mankštintis - svarbu išlaikyti sveiką svorį ir valgyti dietą, kurioje gausu maistingų maisto produktų. Suteikite vaikams rekomendacijas, kurių jiems reikia visose trijose srityse, ir jie bus paruošti sėkmei.
Sveikas svoris
Jei jūsų vaikas turi per mažą ar per mažą svorį, tai gali paveikti jo ištvermę. Pirmasis žingsnis, padedantis pagerinti jūsų sveikatos žymeklį, yra įsitikinimas, kad vaikas pasiekia ir palaiko sveiką svorį.
KMI arba kūno masės indeksas yra dažniausiai naudojama priemonė norint įvertinti kūno riebalų kiekį. Tai tiksliau nei vien svoris kaip sveikatos matas, nes atsižvelgiama ir į ūgį, ir į svorį. Ligų kontrolės ir prevencijos centro KMI skaičiuokle galite įvertinti vaiko KMI ir palyginti jį su KMI pagal amžių procentilio augimo lentelėse.
Jūsų pediatras yra geriausias šaltinis, jei manote, kad jūsų vaikas turi per didelį ar per mažą svorį. Jei nesate tikri, susitarsite pasikalbėti su ja.
Įsitraukite vaikus į mankštą
Laikydamiesi sveikos mitybos ir sveiko svorio vaikai jau turi natūralią ištvermę. Norėdami pagerinti savo ištvermę, jie turi treniruoti savo širdį ir plaučius, kad efektyviau atliktų savo užduotis.
CDC rekomenduoja vaikams kasdien gauti bent valandą fizinio aktyvumo. Tai gali apimti bėgimą žaidimų aikštelėje su draugais arba tai gali būti labiau reguliuojama ir nuolatinė veikla, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ar futbolo ar krepšinio žaidimas.
Jei jūsų vaikas šiuo metu negauna pakankamai veiklos, padidėjęs jo aktyvumas padidins jo ištvermę. Net jei tai tik vaikščiojimas, vaikų iškėlimas iš sofos ir iš namų daro didelę įtaką jų kūno rengybai.
Skatinkite vaiką daugiau užsiimti, kartu eidami, bėgiodami ar važiuodami dviračiais. Taip pat galite ieškoti sporto komandos ar kitos veiklos, kurioje jūsų vaikas galėtų dalyvauti kartu su savo bendraamžiais. Suradus tai, ką ji mėgsta daryti, bus didesnė tikimybė, kad ji to laikysis.
Stiprūs raumenys taip pat yra lemiama ištvermės dalis. Jei jūsų vaikui trūksta jėgų, jis pavargs lengviau. CDC rekomenduoja vaikams užsiimti raumenis stiprinančia veikla bent tris dienas per savaitę, kaip rekomenduojamos mažiausiai 60 minučių fizinės veiklos dalį per dieną.
Daugybė užsiėmimų laikomi raumenis stiprinančiais veiksmais - pradedant kovų su vilkikais ir laipiojimu po medžius, baigiant atsispaudimais, atsisėdimais ir traukimu. Siūlykite užsiimti šia veikla su savo vaikais arba įtraukti juos į grupinę veiklą su savo bendraamžiais, kur jie sustiprins raumenis.
Sveika dieta
Dieta vaidina didžiausią vaidmenį atliekant bendrą sveikatos, svorio reguliavimo ir atlikimo priemones, tokias kaip ištvermė. Tinkamo sveiko maisto kiekio užtikrinimas užtikrins, kad vaikas išlaikys sveiką svorį ir turi energijos ilgą laiką sportuoti.
Sveika vaikų mityba apima daug šviežių daržovių ir vaisių, kurie yra turtingas vitaminų ir mineralų, palaikančių širdies ir kraujagyslių sveikatą, taigi ir ištvermę, šaltinis. Siekite, kad jūsų vaikas kasdien gautų bent penkias porcijas, o vaisius ir daržoves įtraukite į kiekvieną patiekalą. Iš vaisių ir daržovių taip pat gaminami sveiki, mažai kaloringi užkandžiai.
Nesmulkinti grūdai yra svarbūs angliavandenių ir energijos šaltiniai. Skirtingai nuo rafinuotų grūdų, randamų daugelyje perdirbtų maisto produktų, sveiki grūdai virškinami lėtai, todėl jūsų vaikas gauna daug valandų energijos. Virš baltųjų ryžių, baltos duonos ir makaronų rinkitės viso grūdo maisto produktus, tokius kaip rudieji ryžiai, kvinoja, viso grūdo duona ir viso grūdo makaronai, ir venkite perdirbtų užkandžių.
Baltymai taip pat svarbūs bendrai sveikatai ir pastoviam energijos kiekiui. Pasirinkite liesus šaltinius, įskaitant baltos mėsos vištieną, žuvį, pupeles ir tofu.
Greitasis maistas, saldžios sodos ir saldumynai nėra geri energijos ar maistinių medžiagų šaltiniai. Jie gali sukelti energijos šuolius, po kurių eikvojama mažai energijos, o tai gali sukelti svorio padidėjimą, diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas.
