Gervuogės padeda užpildyti jus, bet turi mažai kalorijų, todėl jos puikiai papildo bet kokį sveiką svorio metimo planą. Kadangi gervuogėms trūksta kai kurių būtinų maistinių medžiagų, kurios padėtų numesti svorio, per daug svorio nedarykite pernelyg gerų gervuogių. Pagrindinis veiksnys, lemiantis, ar jums pavyks sulieknėti, yra jūsų suvartojamų kalorijų kiekis per dieną.
Kalorijos
Gervuogėse yra daug vandens, todėl jų valgymas yra mažai kaloringas būdas pripildyti svorio. Remiantis USDA nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, vienas puodelis neapdorotų gervuogių suteikia tik 62 kalorijas. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, kalorijų rekomendacijos norint numesti svorio paprastai svyruoja nuo maždaug 1 200 iki 1 600 kalorijų per dieną.
Pluošto
Gervuogės supakuotos su maistinėmis skaidulomis, kurių viename puodelyje yra 7, 6 g skaidulų, praneša USDA. Remiantis straipsniu „Dietinių skaidulų nauda sveikatai“, 2009 m. Paskelbtame „Mitybos apžvalgoje“, teigiama, kad dietos, kurių metu gaunama daug skaidulų, palengvina nutukusių žmonių svorio mažėjimą. Straipsnio autoriai rekomenduoja suvartoti 14 gramų skaidulų kiekvienai 1 000 suvalgytų kalorijų - tai yra 16, 8 gramo, kai suvalgote 1200 kalorijų per dieną, ir 22, 4 gramo ląstelienos per parą, laikantis 1600 kalorijų svorio metimo plano.
Baltymas
Nors gervuogėse yra šiek tiek baltymų - 2 gramai puodelyje, pagal USDA - jos klasifikuojamos kaip mažai baltymų turintis maistas. Baltymai yra naudingi metant svorį, nes padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų ir padidina sotumą, teigiama 2009 m. Tyrime „Vieno baltymo kazeino ir želatinos dietos veikia energijos sąnaudas panašiai, tačiau substrato pusiausvyra ir apetitas skirtingai suaugusiesiems“, paskelbta „ „Mitybos žurnalas“. Norėdami padidinti baltymų kiekį jūsų valgyje ar užkandyje, pabandykite vartoti keptą vištieną, neriebų varškę, neriebų pieną ar jogurtą, tofu, kalakutienos ar daržovių mėsainį, riešutus ar sėklas su gervuogėmis.
Rekomenduojamas kiekis
Per didelis suvartojimas gervuogių reiškia, kad laikydamiesi dietos dietos galite gauti per mažai baltymų ar sveikų riebalų. Todėl gervuogių svarbu valgyti saikingai, ypač svorio metimo metu. Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. Rekomenduoja suvalgyti po 1 puodelį vaisių kasdien, kai reikia suvalgyti nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų, ir 1, 5 puodelio vaisių, jei suvartojama nuo 1 400 iki 1 800 kalorijų per dieną.
