Maisto produktai, turintys daug skaidulų, gali padėti spręsti daugumą virškinimo problemų, įskaitant vidurių užkietėjimą. Pluoštas veikia kaip išmatų normalizatorius. Tai prideda birių ir vandens, kad minkštėtų išmatos, todėl būtų lengviau praeiti pro dvitaškį. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jis gali pasiūlyti į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip ryžiai, kad sumažėtų pasikartojimo tikimybė.
Vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas reiškia, kad tuštinimasis trunka tris ar mažiau per savaitę. Tai įvyksta, kai jūsų išmatos per lėtą žarną juda per lėtą, leidžiančios jai absorbuoti vandenį iš išmatų prieš išeinant iš kūno. Tai daro jūsų išmatą sausą, kietą ir sunkiai praeinamą. Dauguma vidurių užkietėjimo simptomų kontroliuoja laikydamiesi dietos, įveikdami stresą ir gydydami vaistus. Trys svarbiausios Nacionalinės virškinimo ligų informacijos informacijos centro rekomendacijos yra valgyti mažai riebalų turinčius maisto produktus su skaidulomis, kasdien gerti daug vandens ir reguliariai mankštintis, kad pagerėtų kraujotaka.
Ryžiai
Jei valgysite daug ryžių, į savo racioną pateksite daugiau skaidulų. Tai pluoštiniai grūdai, kurie gali skatinti žarnyno tvarkingumą ir sveiką dvitaškį. Puodelis rudųjų arba laukinių ryžių patiekia iki 3, 5 g skaidulų, tai yra daug daugiau, nei galite gauti iš baltųjų ryžių, turinčių 0, 6 g skaidulų tai pačiai porcijai.
Dienos pluoštas
Nacionaliniame virškinimo ligų informacijos informacijos centre rekomenduojama nuo 20 iki 35 g skaidulų, kaip dietos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių bei mažai sočiųjų riebalų. Gyvūniniuose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas ir mėsa, nėra ląstelienos. Rafinuotame arba perdirbtame maiste, įskaitant vegetariškus mėsainius, baltą duoną ir salotų padažą, yra mažiau skaidulų. Patikrinkite ingredientų skyrių ir įsitikinkite, kad juose nėra turinio.
Pavojai
Nepageidaujamas poveikis yra retas ir paprastai lengvas. Tai gali būti virškinimo trakto sutrikimas, pykinimas, vėmimas, pilvo spazmai ir viduriavimas. Stebimi tyrimai rodo, kad neigiamas poveikis pasireiškia tik 1–3 procentams asmenų. Ryžiuose gali būti bakterijų, vadinamų bacilais. Netinkamas valymas gali sukelti bakterinę infekciją burnoje.
