Jei esate bėgikas, greičiausiai neleisite, kad šiek tiek šaltas oras sustabdytų jūsų bėgimą. Bėgimas šaltoje temperatūroje reikalauja suplanuoto sveiko proto. Taip pat turite budriai reaguoti į galimus sužeidimus dėl šalto oro. Šalčio įtaka jūsų bėgimo laikams priklauso nuo to, kiek šalta. Kuo žemesnė temperatūra, tuo daugiau laiko galite tikėtis įtraukti į savo bėgimą, aiškina treneris Tomas Schwarzas.
Bendras poveikis
Šiluma ir šaltis gali paveikti jūsų bėgimo laiką, kai optimali temperatūra yra 50 laipsnių Farenheito, teigia Schwarzas. Kuo žemesnė temperatūra, tuo didesnis poveikis. Pagal Schwarzo sugalvotą formulę galima tikėtis, kad laikas padidės 1, 66 procento, kai temperatūra nukris iki 30, padidės 3 procentais, esant 20, padidės 5, 33 procento, esant 10 laipsnių pagal Farenheitą, ir 8, 33 procento, kai temperatūra pakils iki nulio..
Bėgimo sąlygos
Važiavimo sąlygos šaltu oru taip pat gali paveikti jūsų greitį. Bėgimas ant ledo ar sniego jus sulėtins; dėvėti batus su smeigėmis gali padėti pagerinti sukibimą ir padėti išlaikyti greitį. Bėgimas šaltu vėjiu taip pat gali paveikti jūsų greitį, o hipotermija gali paveikti jūsų koordinaciją, o tai tikrai paveiks bendrą jūsų bėgimo laiką.
Atsargumo priemonės
Imkitės atsargumo priemonių, kad išvengtumėte hipotermijos, kai bėgate šaltuoju metų laiku. Nors tai mitas, kad prarandate didžiulį procentą savo kūno šilumos per viršutinę galvos dalį, prarandate ir dalį, todėl dėvėkite skrybėlę. Kepurė ar šalikas, dengiantis nosį ir burną, sušildo orą prieš jam kvėpuojant. Sluoksniuokite drabužius, o ne dėvėkite vieną sunkų sluoksnį - tai gali jus sulėtinti. Sluoksniavimas taip pat apsaugo jus šilčiau, gaudydamas šiltą orą tarp sluoksnių. Venkite medvilnės, kuri lengvai neišdžiūsta. Kvėpuojančios medžiagos, tokios kaip „Goretex“, yra lengvos ir šiltos.
Svarstymai
Galite bėgioti net šaltuoju metų laiku, tačiau imsis atsargumo priemonių patogiau, saugiau ir greičiausiai greičiau. Šiltinant raumenis, kad būtų išvengta sužalojimų prieš pradedant bėgimą, dar svarbiau, kai temperatūra nukrenta. Jei pasireiškia hipotermijos požymiai, tokie kaip sulėtėjęs mąstymas, susilpnėjusi koordinacija ar vangus kalbėjimas, laikas grįžti į vidų ir sušilti, kol orai pasitaisys.
