ZMA yra populiarus maisto papildas sportininkams ir aktyviems asmenims. Pagrindinės jo sudedamosios dalys - cinkas, magnis ir vitaminas B6 - palaiko bendrą sveikatą. Ši formulė yra parduodama kaip natūralus energijos stipriklis, pagalba atsistatymui ir net riebalų deginimas. Nors daugumai teiginių trūksta mokslinių įrodymų, ZMA gali padėti išvengti maistinių medžiagų trūkumo. Prieš pradėdami vartoti, skirkite laiko ZMA šalutinio poveikio ir galimos naudos tyrimams.
Kas yra ZMA?
Šiame papilde yra cinko ir magnio aspartato bei vitamino B6. ZMA dozės skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo. Pavyzdžiui, formulė iš „Optimal Nutrition“ suteikia 200 procentų cinko rekomenduojamos dietos normos (RPN), 525 procentus vitamino B6 RPN ir 113 procentų magnio RPN vienai porcijai. Palyginimui, „ZMA“ papildas iš „My Protein“ suteikia 200 procentų cinko RPN, 500 procentų vitamino B6 RPN ir 80 procentų magnio RPN.
Gamintojų teigimu, šie trys mikroelementai palaiko raumenų augimą ir atstatymą, pagreitina atsistatymą ir sustiprina imuninę funkciją. Kai kurie sako, kad tai taip pat padeda palaikyti sveiką testosterono lygį, mažina nuovargį ir gerina raumenų veiklą. Deja, nepakanka mokslinių įrodymų, patvirtinančių šią naudą.
Cinko ir magnio pranašumai
Kaip rodo žurnale „Evidence-Based Practice“ paskelbtas 2015 m. Tyrimas, ZMA papildas nedidina testosterono lygio anksčiau aktyviems vyrams. Tačiau jo sudedamosios dalys turi ir kitokią galimą naudą sveikatai. Cinkas palaiko DNR ir baltymų sintezę, pagreitina žaizdų gijimą ir sustiprina natūralią jūsų organizmo apsaugą.
: Magnis, testosteronas ir cinkas
Magnis, kitas svarbus ZMA ingredientas, prisideda prie daugiau nei 300 fermentinių reakcijų žmogaus organizme. Pagal 2013 m. Apžvalgą, paskelbtą žurnale „Nutrients“, optimalus magnio vartojimas palaiko kaulų sveikatą ir apsaugo nuo osteoporozės. Taip pat nustatyta, kad ši maistinė medžiaga sumažina vainikinių arterijų kalcifikacijos riziką, pagerina pratimų atlikimą ir sumažina uždegimą.
Vitamino B6 vaidmuo
Be cinko ir magnio, šioje formulėje yra vitamino B6. Taip pat žinomas kaip piridoksinas, jis vaidina pagrindinį vaidmenį baltymų, angliavandenių ir lipidų metabolizme. Vitaminas B6 taip pat palaiko stiprią jūsų imuninę sistemą ir padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius.
Bet ar saugu yra ZMA papildai? Ar yra šalutinių poveikių, kuriuos turėtumėte žinoti?
Virškinimo diskomfortas ir virškinimo trakto simptomai
Vartojant perteklinį kiekį, tiek cinkas, tiek magnis gali sukelti pykinimą, vėmimą ir virškinimo diskomfortą. Remiantis WebMD, įprastas cinko papildas gali sukelti inkstų ir skrandžio pažeidimus, be jau minėto šalutinio poveikio.
: Pykinimas po cinko
Svarbu pažymėti, kad šios reakcijos greičiausiai nepasireikš, jei laikysitės rekomenduojamos ZMA paros dozės. Jie dažnesni tiems, kurie vartoja dideles magnio arba cinko dozes. Jei jaučiate kokį nors neigiamą poveikį, pasitarkite su medicinos specialistu.
Cinko ir prostatos vėžys
Remiantis 2017 m. Straipsniu, kuris pasirodė „Natūralios medicinos žurnale“, vartojant daugiau kaip 100 mg cinko per parą, gali padvigubėti prostatos vėžio rizika vyrams. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Metallomics“, rodo, kad cinkas gali sukelti prostatos vėžio ląstelių atsparumą cisplatina ir kitiems chemoterapijos vaistams, sumažindamas pasveikimo tikimybę. Kiti tyrimai rodo priešingai, kad cinkas iš tikrųjų gali sumažinti riziką mirti nuo prostatos vėžio.
Kaip pažymi „Natūralios medicinos žurnalas“, šios išvados yra prieštaringos. Įdomu, kad dietinis cinkas apsaugo nuo vėžio, o papildomas cinkas gali padidinti vėžio riziką. Daugelis tyrimų apėmė dideles cinko dozes, o tai nėra tas atvejis, kai vartojate ZMA.
: Kokie yra jaunų vyrų prostatos vėžio simptomai?
Esmė
Daugelyje ZMA prekių ženklų yra nedidelės arba vidutinio stiprumo cinko, magnio ir vitamino B6 dozės, todėl vargu ar patirsite šalutinį poveikį. Tačiau atminkite, kad net ir kokybiškas ZMA papildas gali trikdyti kai kurių vaistų vartojimą ir gali būti nesaugus tiems, kurie turi sveikatos būklę.
Pavyzdžiui, cinkas, kuris yra vienas iš pagrindinių jo ingredientų, gali sąveikauti su antibiotikais ir diuretikais. Magnis gali sumažinti digoksino, bisfosfonatų, gabapentino ir kai kurių vaistų nuo diabeto ir padidėjusio kraujospūdžio absorbciją. Be to, vartojant kartu su antikoaguliantais, tai gali sukelti kraujavimą. Vitaminas B6 sąveikauja su 35 vaistais, įskaitant aspiriną, ibuprofeną, Prozacą ir keletą maisto papildų.
Sveikiems žmonėms ZMA šalutinis poveikis yra nedažnas. Norėdami likti saugioje pusėje, prieš pradėdami vartoti šį papildą, pasitarkite su gydytoju. Perskaitykite ZMA apžvalgas internete ir patikrinkite etiketes, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą.
