Neleiskite badui panaikinti jūsų pastangų numesti svorio. Pasirinkite maisto produktus, kurie gali kontroliuoti jūsų apetitą, kad būtų lengviau laikytis dietų ir padidinti jūsų sėkmės tikimybę. Geriausi maisto produktai, kuriuos reikia valgyti norint numesti svorio, ilgiau jaučiasi sotūs, tinkamai maitinasi ir padeda išlaikyti svorį, kai baigėsi jūsų dieta.
Pluošto
Maistas, kuriame yra daug maistinių skaidulų, yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti numetus svorio. Jie sukuria pilnumo jausmą, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, sulėtindami angliavandenių virškinimą, mažina kalorijų kiekį ir palaiko virškinamojo trakto judėjimą. Geri daug skaidulų gaunantys, mažai kalorijų turintys produktai yra pupelės, lęšiai, suskaidyti žirniai, riešutai, sėklos, avižos, miežiai, sėlenos, sveiki grūdai, dauguma daržovių ir sveiki vaisiai.
Neriebus baltymas
Norėdami pažaboti apetitą, į kiekvieną patiekalą ir užkandį įtraukite liesą baltymų šaltinį. Kai baltymai virškinami plonojoje žarnoje, jūsų smegenys siunčia cheminį pranešimą, kad reikia nustoti valgyti, o tai išjungia jūsų apetitą. Baltymai taip pat gali padidinti budrumą ir energiją. Valgykite be riebalų arba 1 procentą neriebių pieno produktų, be odos be vištienos ir kalakutienos, kiaušinių ar kiaušinių pakaitalo, tofu, hummus, riešutus, sėklas ir pupeles, kad neprarastumėte apetito.
Gerieji riebalai
Priešingai populiarių įsitikinimų, neriebi dieta nėra ideali nei svorio metimui, nei sveikatai. Riebalai iš tikrųjų padidina jūsų pastangas numesti svorio, nes patenkina apetitą ir neleidžia persivalgyti. Į savo racioną įtraukite sveikų, širdžiai sveikų, alkį malšinančių mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų turinčius maisto produktus, įskaitant migdolus ir kitų rūšių riešutus, saulėgrąžų ir moliūgų sėklas, alyvuogių ir rapsų aliejų, avokadą ir riebias žuvis, tokias kaip sardinės, tunas ir silkė.
Mažo glikemijos indekso angliavandeniai
Norėdami kontroliuoti alkį dietos metu, rinkitės angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Glikemijos indeksas yra matas, kiek angliavandenių turintis maistas daro įtaką cukraus ir cukraus kiekiui kraujyje. Maistas, turintis didelę įtaką šiems lygiams - balta duona, balti ryžiai, bulvės, saldūs grūdai ir bet koks maistas, pagamintas iš labai rafinuotų grūdų - sukelia cukraus koncentracijos kraujyje padidėjimą, o vėliau - užgesimą, o tai padidina alkį. Verčiau kontroliuokite savo apetitą su neskaldytais grūdais, tokiais kaip avižos, miežiai ir rudieji ryžiai. Valgykite duonos, makaronų ir kruopų, pagamintų iš nesmulkintų grūdų.
Maisto produktai, turintys mažai energijos
Maisto produktai, kurių energinis tankis yra mažas, turi mažai kalorijų, bet yra daug, todėl galite valgyti daugiau ir ilgiau jaustis sotūs. Užuot suvalgę 1/4 puodelio razinų, turėkite visą puodelį vynuogių, kad būtų kalorijų. 300 kalorijų glazūruotą spurgą iškeiskite į sėlenų javų porciją su mėlynėmis ir nugriebtu pienu bei skiltelę viso grūdo skrebučio su 1 arbatiniu šaukšteliu žemės riešutų sviesto. Mažo energinio tankio maisto produktai valgo ilgiau, ilgiau patenkina apetitą ir yra užpildyti ląsteliena bei kitomis maistinėmis medžiagomis.
