Beveik visi bėgiojantys žmonės yra patyrę tą skausmą šone ir žinojo bėgiko dygsnį. Kaip žagsėjimo atvejis, jis gali prasidėti be perspėjimo ir anksčiau ar vėliau išsispręs.
Galbūt kompensuodami nesugebėjimą susitarti dėl jo priežasties - jau nekalbant apie jos išgydymą - tyrėjai bent jau suteikė dygsnio ilgą ir išgalvotą pavadinimą: pratimų sukeliamas trumpalaikis pilvo skausmas arba trumpai ETAP. Žinojimas daugiau apie ETAP gali ir nepadeda jums to išvengti, tačiau tai bent jau suteiks jums ką nors kita kalbėti.
Patarimas
: Kodėl pilvo raumenys skauda po bėgimo?
Sužinokite apie savo ETAP faktus
Remiantis 2014 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „ Sporto medicina“ duomenimis, apie 20 procentų bėgikų bet kuriame bėgimo renginyje patirs ETAP, kuriame taip pat pažymima, kad 70 procentų bėgikų tai patirs bent kartą per metus.
ETAP greičiausiai lemia veikla, kuriai reikalingas pakartotinis liemens judėjimas ištiestoje liemens dalyje, pavyzdžiui, bėgimas ir jodinėjimas. Skausmas gali būti nuo lengvo iki stipraus. Kai intensyvus, tai dažniausiai būna dūrio ar aštrus skausmas. Lengvesniais atvejais gali pasireikšti skausmas, mėšlungis ar traukimas. Vargu ar gausi šoninį dygsnį neišleisdamas.
ETAP yra labiau paplitęs jaunesniems žmonėms nei suaugusiesiems, tačiau nėra susijęs su lytimi ar kūno tipu. Atrodo, kad patobulintas kondicionierius ETAP tampa retesnis, todėl, jei tik pradėjote bėgioti, jis gali tapti geresnis. Kitas scenarijus rodo, kad ETAP nurodomas skausmas, atsirandantis dėl peties galiuko, esant freniniam nervui, kuris taip pat tiekia diafragmą.
Paprastai ETAP pasireiškia dešinėje kūno pusėje aplink vidurinį pilvo trečdalį, tik prie bambos.
: 4 būdai sušvelninti skrandžio raumenis po intensyvaus treniruotės
Galimos priežastys ir teorijos
Kadangi nėra tikimybės, kad be jokios priežasties pasireikš šalutinis mėšlungis, nėra sutarimo dėl to, kas sukelia ETAP, tačiau netrūksta ir teorijų. Remiantis „GreatRun.org“, apribota diafragmos kraujotaka, dėl kurios ji gali patekti į spazmą. Kitas yra stresas raiščių, palaikančių pilvo organus, tinkle.
Dar viena galima priežastis yra celiakijos arterijos suspaudimas, o dar viena kelio teorija - apsunkinti stuburo nervai. O gal tiesiog sudirgote pilvaplėvę - membraną, linijuojančią jūsų pilvo ertmę.
Išbandykite tai, išbandykite
Nėra vienos kovos su ETAP strategijos ir tikriausiai geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pamatyti, kas jums tinka. Pirmasis uždavinys yra vengti sunkių patiekalų, maisto produktų, kurie apsaugo nuo mėšlungio bėgiojant, ir besaikio gėrimų vartojimo 2–3 valandas prieš bėgimą.
Padėti gali pagerinti laikysena, ypač vidurinėje nugaros dalyje, taip pat sustiprinti jūsų raumenis. Kai kurie žmonės mano, kad dėvėdami plačius, palaikančius diržus, dygsnio nebelieka. Jei ETAP įvyks bet kokiu atveju, galite pabandyti masažuoti ir sulėtinti tempą arba pristabdyti bėgimą, kol jis praeis. Klivlando klinika taip pat siūlo nepamiršti kvėpuoti bėgiojant, taip pat iš anksto investuoti į tinkamą apšilimą.
