Kaip priaugti 20 svarų riebalų

Pirma taisyklė, kai bandoma užsidėti 20 svarų. riebalų - nepasakoja savo antsvorio turintiems draugams apie savo planus. Labai nedaug žmonių laikosi dietos, kad priaugtų svorio, ir jūs galite patirti tam tikrą pasipiktinimą. Trumpai tariant, priaugti svorio yra tiesiog atvirkščiai, norint numesti svorio. Turite suvalgyti pakankamai kalorijų, kurių kiekis viršija kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų kiekį. Kad naujoji masė netaptų lieknais raumenimis, taip pat turite apriboti mankštą.

Priaugti riebalų yra beveik tas pats, kaip juos prarasti.

Reikalingi dalykai

Svarstyklės

Žurnalas

1 žingsnis

Pasitarkite su gydytoju dėl jūsų riebalų kaupimosi plano. Gauti tiek riebalų retai būna sveika. Tais atvejais, kai tai būtina, dažniausiai tai yra medicininės būklės, kuriai reikalinga priežiūra, rezultatas.

2 žingsnis

Paskelbkite, ką valgote dvi savaites. Sekite, ką valgote, kiek valgote ir kiek kalorijų turite kiekviename valgyme.

3 žingsnis

Iškelkite tikslą, kaip greitai norite gauti 20 svarų. Sveikatos patarėja Maya Paul pataria nesilaikyti dietų planų, kurie pakeistų jūsų svorį daugiau nei 2 svarus. per savaitę.

4 žingsnis

Padalinkite 70 000 iš dienų, kiek turite iki savo tikslo priaugti svorio, skaičiaus. Tai kalorijų skaičius, kurį turėsite įtraukti į savo dienos kalorijų normą. Pvz., Jei davėte sau 10 savaičių - 70 dienų - jums reikės pridėti 1000 kalorijų per dieną.

5 žingsnis

Apsvarstykite galimybę naudoti baltymų kokteilius ir svorio padidinimo papildus, kad sukauptumėte papildomų kalorijų. Nors juos dažniausiai naudoja kultūristai, jie nesuaugins raumenų, nebent jūs mankštinsitės.

6 žingsnis

Išlaikykite tą patį aktyvumo lygį, kurį visada turite, net ir turėdami papildomų kalorijų. Jei sudeginsite daugiau energijos, turėsite pakoreguoti suvartojamų kalorijų kiekį.

7 žingsnis

Kartą per savaitę pasverkite save ir koreguokite savo mitybą, kad ji atitiktų jūsų rezultatus. Jei ruošiatės lėtai, įpilkite daugiau maisto. Jei per greitai, sumažinkite suvartojimą.