Ar kada susimąstote: ką elipsė daro jūsų kūnui? Kol nežinote, kaip naršyti kiekvieną sporto salėje esančią įrangą, nesunku įsijausti į tai, kaip kiekvieną kartą pasirenkate bėgimo takelį. Vis dėlto elipsinė mašina gali būti tokia pat efektyvi kaip ir bėgimo takelis - ir daug smagiau.
Patarimas
Elipsinis aparatas ne tik padidina jūsų širdies ritmą, bet ir suteikia efektyvią viso kūno treniruotę, kartu atsižvelgdamas į mažo smūgio širdies reikalus.
Ką veikia elipsė?
Elipsinė mašina yra populiari stacionarių mankštos priemonių dalis, randama daugelyje sporto salių. Tiesą sakant, tai taip įprasta, kad dažnai pasitaiko ir viešbučio sporto salėse, o tai suteikia puikų variantą mankštintis keliaujant.
Šis prietaisas pirmą kartą buvo pristatytas praėjusio amžiaus dešimtajame dešimtmetyje ir sukūrė gerą vardą kaip minimalų širdies ir kraujagyslių sistemos mankštą. Remiantis greičio ir pasipriešinimo lygiais, tai leidžia tiek šviesai, tiek dideliam intensyvumui.
Daugelyje elipsinių mašinų yra į slidinėjimą panašios svirtys jūsų kojoms ir ilgos rankos rankoms, leidžiančios rankoms dirbti kartu su jūsų kojų judesiais, norint juos stumti ir traukti. Jie yra skirti dirbti bet kokio aukščio ir dydžio žmonėms - jūs tiesiog reguliuojate, kur laikote rankeną prie stulpų, atsižvelgiant į jūsų ūgį, ir nuo jūsų.
Tačiau ką elipsė daro jūsų bendrajai sveikatai ir savijautai? Nauda gausu.
Pagerėja jūsų širdies ritmas
Remiantis Amerikos širdies asociacija, svarbu būti fiziškai aktyviam siekiant užkirsti kelią širdies ligoms ir insultui, kurie yra geriausi šalies naikintojai. Tačiau ką iš tikrųjų reiškia „fiziškai aktyvus“? Organizacija rekomenduoja mažiausiai 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio sunkumo mankštas arba 75 minutes per savaitę intensyviai mankštintis - abi šias užduotis galima pasiekti elipsės būdu.
Pastovios būklės mankšta yra dalykas, kurį dažniausiai matote žmonėms elipsės būdu atliekant sporto salę. Jūs tiesiog pasirenkate savo pasirinktą pasipriešinimą, įdedate ausines ir judite norimą laiko tarpą.
Tačiau, kaip teigia Amerikos mankštos taryba, didelio intensyvumo treniruotes (HIIT) galima atlikti ir elipsės būdu. Norėdami tai pasiekti, turite atlikti trumpus maksimalių pastangų bandymus, padidindami elipsės greitį ir pasipriešinimą, po kurio atsigaunama. Pradedantiesiems išbandykite 30 sekundžių maksimalių pastangų, o po to pakartokite 90 sekundžių ar dvi minutes lengvų pastangų.
Suteikia viso kūno pratimą
Skirtingai nuo bėgimo tako, elipsės formos mašinose yra rankenos ar stulpai rankoms. Tai leidžia vienu metu integruoti tiek viršutinę kūno dalį (bicepsą, pečius, krūtinę ir tricepsą), tiek apatinę kūno dalį (pakaušiai, veršeliai, keturračiai ir speneliai), kartu suaktyvindami abscesą ir šerdį.
Tokiu būdu suaktyvinę visą savo kūną, galite pasiekti veiksmingą ir iššūkį reikalaujančią treniruotę. Vis dėlto nepamirškite naudoti tinkamos laikysenos, kad gautumėte rezultatus ir neprarastumėte traumų.
Tinkamai laikantis elipsės, laikysena, treniruotės metu ar po jo neturėtumėte patirti jokių sąnarių ar nugaros skausmų (išskyrus kelis skausmingus raumenis).
Siūlo mažo poveikio kardio variantą
Galimas taupymas paskutiniam, dar vienas didelis elipsės aparato pranašumas yra tas, kad jis žmonėms siūlo puikią širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos galimybę. Tiesą sakant, žmonės, kenčiantys nuo ūmių kojų ir (arba) kelių traumų, dažnai pasisuka elipsės formos, kai tokio stiprumo treniruotės kaip šokinėjimas ir bėgimas nėra galimybės.
„Harvard Health Publishing“ cituoja, kad mažo poveikio pratimai (kaip elipsiniai) gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems esamų fizinių trūkumų, ypač artritui, nes tai yra daug lengviau klubo ir kelio sąnariams. Kita vertus, didelio poveikio treniruotės kelia didesnę traumų riziką.
Treneriai sutinka, kad žmonėms, turintiems papildomą svorį, gali būti naudinga naudoti elipsinę mašiną. Amerikos mankštos taryba siūlo keletą kitų mažai įtakos turinčių veiklų, kuriose atsižvelgiama į fizinį ir emocinį nutukimo poveikį. Vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, boksas, nejudantis dviračių sportas ir irklavimas - tai ir fantastinės galimybės, ir elipsės formos. Jei norite gauti maksimalią naudą, pakeiskite savo kasdienybę.
Raudona daugiau: mažo poveikio treniruotės keliams ir kojoms tvirtinti
