Vaikščiojimas ir treniruotės naudojant elipsinį aparatą teikia naudą širdies ir kraujagyslių bei kitai sveikatai, įskaitant širdies ir plaučių stiprinimą, sumažina širdies ligų riziką ir kalorijų deginimą, kad padėtų palaikyti sveiką kūno sudėjimą. Tai, kas laikoma geriau, priklauso nuo jūsų asmeninės situacijos ir kūno rengybos tikslų.
Dėl riebalų nuostolių
Jei jūsų tikslas vienas yra sumažinti kūno riebalų procentą, tada elipsinė mašina greičiausiai yra efektyvesnė nei vaikščiojimas. Norėdami numesti riebalus, turite žymiai padidinti kalorijų, kurias sudeginote kasdien, skaičių, o važinėdami dviračiu elipsiniu aparatu, galite geriau sudeginti kalorijas. Pagal sveikatos būklę 175 svarus sveriantis asmuo per 60 minučių pasivaikščiojimą 2 mylių / h greičiu sudegins apie 221 kaloriją. Jei norėtumėte pasirinkti tempą, per tą pačią valandos trukmę sudegintumėte apie 346 kalorijas 3 mylių per valandą greičiu, o maždaug 410 kalorijų - 4 mylių per valandą greičiu. Tačiau 175 svarų žmogus per 60 minučių elipsės treniruotę gali sudeginti apie 902 kalorijas.
Įsitraukimas
Treniruotės nuoseklumas yra būtinas, norint išnaudoti visą kardio mankštos teikiamą naudą sveikatai. Ėjimas laimi šią kovą, nes tai galima padaryti beveik visur ir su minimalia įranga. Norint treniruotis elipsės forma, reikia patekti į sporto salę arba nusipirkti brangų namų treniruoklį. Vaikščiodami po treniruotę, batai ir gamta padarys apgaulę. Kadangi prabudus ar prieš vakarieniaujant galima prisitaikyti prie greito vaikščiojimo užsiėmimo, vaikščiodami galite geriau suderinti pratimus. Be to, vaikščiojimas leidžia būti lauke ir mėgautis grynu oru, užuot apsiribojus uždaru plotu, pavyzdžiui, kai mankštinatės elipsine forma.
Lengva jūsų sąnariuose
Tiek vaikščiojant, tiek naudojant elipsinę mašiną yra mažai galimybių mankštintis. Jei nerimaujate dėl streso, kurį mankšta gali sukelti ant jūsų kulkšnių, kelių, klubų ir nugaros, abi šios veiklos yra kokybiškas pasirinkimas. Tačiau kai mankštinatės elipsine mašina, kojos niekada neišeina iš pedalo, todėl jūsų sąnariams nebus jokios įtakos. Kojos atsitrenkia į žemę einant; Nors poveikis yra minimalus, tiems, kurie jau kenčia nuo sąnarių skausmo, gali būti teikiama pirmenybė sklandžiam elipsės kilimui.
Galvoju apie savo kaulus
Nors elipsinė mašina suteikia mažesnio smūgio treniruotę, tačiau papildomas smūgio stresas, kurį gali suteikti vaikščiojimas, yra naudingas. Su amžiumi kaulų tankis natūraliai mažėja, ypač moterims po menopauzės. Dėl to didesnė lūžių rizika. Kaulų tankį galite sukurti naudodamiesi mankšta, kuri jūsų kaulams sukelia stresą, pavyzdžiui, vaikščiojant. Kai nusileidžiate nuo kiekvieno laiptelio, jūsų kaulai sugeria smūgį ir jie prisitaiko didindami jų tankį ir jėgą. Kolorado universiteto daktaras Daniel W. Barry priduria, kad greitas vaikščiojimas yra viena iš geriausių kaulų tankio didinimo veiklų.
Intensyvumo parinktys
Jūs galite efektyviai sureguliuoti savo mankštos intensyvumą ir padidinti įvairovę tiek vaikščiojant, tiek elipsinėse treniruotėse. Jei vaikščiojate ant pakopos, galite kontroliuoti diržo pasvirimą ir greitį, kad atitiktumėte treniruotės tikslus. Vaikščiodami lauke galite padidinti savo tempą ir vaikščioti tose vietose, kur yra didesnis nuolydis. Elipsinė mašina leidžia sureguliuoti pedalų pasipriešinimą, o pedalus galite rankiniu būdu atlikti greičiau, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą. Be to, galite judinti kojas atgal, kad kojos būtų kitaip. Daugelyje elipsinių mašinų taip pat yra judančių rankenų, kurios leidžia į pratimą įtraukti viršutinę kūno dalį.
