Vyrai ir moterys turi šiek tiek skirtingus vitaminų poreikius, tačiau jie dažniausiai yra vienodi. Multivitaminų vartojimas vyrams reiškia padidėjusį mikroelementų kiekį, kurio trūksta vidutiniam vyrui. Geriausiame vyriškame vitamine turėtų būti daugiau tų vitaminų nei vidutiniškai multivitaminuose.
Daugelis žmonių mano, kad kasdien vartoti vitaminus reikia sveikos gyvensenos. Mintis, kad trūksta svarbių mikroelementų, yra gąsdinanti, tačiau realybė yra tokia, kad dauguma išsivysčiusių šalių žmonių savo mitybos racione gauna pakankamai daugumos šių maistinių medžiagų.
Per daug vitaminų keliami pavojai
Prieš skubėdami nusipirkti buteliuką multivitaminų, atminkite, kad jums gali trūkti kokių nors vitaminų. Tai reiškia, kad be reikalo į savo kūną įleidžiate daugiau nei reikia.
Vandenyje tirpius vitaminus, pavyzdžiui, B grupės vitaminus, lengva pašalinti iš jūsų sistemos. Kol jūs hidratuotas, jūsų kūnas gali susidoroti su perteklinėmis sumomis. Labiau tikėtina, kad vartosite per daug riebaluose tirpių vitaminų, nes jie kaupiasi jūsų kūno riebaluose.
Riebaluose tirpūs vitaminai, kurių reikia saugotis, yra šie:
- Vitaminas A
- Vitaminas D
- Vitaminas E
- Vitaminas K
Kiekvieno iš šių vitaminų viršutinė riba yra maksimalus kiekis, kurį jūs turėtumėte vartoti kiekvieną dieną. Venkite multivitaminų, kurie viršija šį skaičių. „Consumer Labs“ duomenimis, viršutinė kiekvieno riebaluose tirpaus vitamino riba suaugusiesiems yra:
- 3000 mikrogramų vitamino A
- 4000 tarptautinių vitamino D vienetų
- 1100–1500 tarptautinių vitamino E vienetų
- Viršutinė vitamino K riba nenustatyta.
Turint tai mintyje, rizika suvartoti per daug vitaminų yra maža. Labiau tikėtina, kad jie tiesiog nepagerins jūsų sveikatos. 2017 m. Moksliniame žurnale „Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad daugiau nei 10 metų multivitaminus vartojantys asmenys neturėjo jokio neigiamo poveikio sveikatai.
Ar yra multivitaminų pranašumų?
Tyrimai vis dar nesutariami dėl multivitaminų naudos sveikatai. Panašu, kad multivitaminų poveikis širdies sveikatai nėra pakankamas. 2018 m. Atlikta kelių tyrimų, publikuotų žurnale „Cirkuliacija: širdies ir kraujagyslių kokybė ir rezultatai“, meta analizė padarė išvadą, kad vartojant multivitaminus širdies sveikatai nėra jokios naudos.
Smegenų veiklai taip pat negali būti naudingi multivitaminai. 2015 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline“, parodė, kad sveikų suaugusiųjų atmintis turėjo nedidelę naudą. Tyrėjai taip pat parodė, kad vitaminai nepagerino demencijos. Privalumai smegenų funkcijai yra nedideli, jei tokių yra.
Ar jums reikia multivitaminų?
2016 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutrition“, rodo, kad multivitaminai gali pagerinti sveikatą žmonėms, kurie per dietą negauna pakankamai maistinių medžiagų. Tas pats tyrimas sako, kad žmonėms, kurie laikosi dietos, nereikia didelių vitaminų dozių, kurių yra daugelyje papildų.
Norėdami sužinoti, ar jums trūksta konkretaus vitamino, pasitarkite su gydytoju. Jei trūksta jokių vitaminų, vartoti maisto papildus greičiausiai neverta.
Vitamino D reikalavimai vyrams
Vienintelis vitaminas, kurį žmonės gali pasigaminti natūraliai, yra vitaminas D. Ironiška, kad daugeliui žmonių trūksta šio vitamino. 2015 m. Publikuotame leidinyje „Nutrition“ buvo nagrinėjami lyčių vitamino D poreikio skirtumai.
Jie nustatė, kad paprastai moterims labiau trūksta vitamino D nei vyrams. Jie taip pat nustatė, kad yra ryšys tarp vitamino D trūkumo ir vainikinių arterijų ligų moterims, bet ne tiek daug, kiek vyrams.
Vitaminų poreikio skirtumai tarp lyčių
Nors vyrų ir moterų mitybos poreikiai labai nesiskiria, Nacionalinės akademijų maisto ir mitybos valdybos duomenimis, yra keletas skirtumų.
Jų vitaminų poreikis rodo, kad vyrams reikia daugiau vitamino A, C, K, B1, B3 ir B6 nei moterims. Be to, vyrams reikia daugiau maistinės medžiagos, vadinamos cholinu, kurią gamina kepenys, tačiau jos nepakanka, kad būtų patenkinti jūsų dienos poreikiai.
Atskiras tyrimas, paskelbtas „Annals of Nutrition and Metabolism“, parodė, kad sveikiems vyrams paprastai trūksta vitamino B12. Tai reiškia, kad vyrams dažniausiai reikia daugiau visų B grupės vitaminų. Jei gydytojas sako, kad jums trūksta B grupės vitaminų, galite vartoti B komplekso papildą, kuris teikia dideles šių vitaminų dozes.
Daugumoje multivitaminų yra visi vitaminai ir mineralai, kurių vyrams reikia šiek tiek daugiau. Dėl šios priežasties tikriausiai nereikia specifinio multivitamino vyrams, užteks ir normalaus multivitamino. Vis dėlto kai kurių vyrų multivitaminuose yra ypač daug tų vitaminų, ir jie yra verti, kol jie nėra brangesni už įprastą multivitaminą.
Vyrų multivitaminų raundas
Kol jame yra daug vitaminų A, C, K, B1, B3, B6 ir B12, papildas veikia vyrus. Be to, kaip minėta, jame turėtų būti palyginti didelis cholino kiekis.
Vyrai „NatureMade“
Šis vitaminų papildas turi viską, išskyrus choliną. Nors tai nėra optimalu vyrams, jis tikrai artimas. Jei jums reikia cholino, galite jį gauti ir iš savo dietos. Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, sveiki grūdai, riešutai ir kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, turi cholino.
GNC vyriški vitaminai
GNC yra didelė maisto papildų parduotuvė, kurioje vyrauja nuosavi GNC prekės ženklo vyriški vitaminai. Jame yra visi vitaminai, kurių reikia vyrams, ir cholino.
Tačiau būkite atsargūs, kad šiame papilde yra gana daug vitaminų. Pavyzdžiui, jis turi 3333 procentus jūsų dienos vitamino B1 poreikio. Tai neįtikėtinai daug, tačiau laimei jūsų kūnas gali jo atsikratyti per šlapimą.
Vitaminas Shoppe One Daily Men
„Vitamin Shoppe“ vyrams skirtuose multivitaminuose yra visų būtiniausių vitaminų, tačiau mažesniais kiekiais nei „GNC“ prekės ženklo. Vienintelė išimtis yra cholinas, kuris viršija dvigubai daugiau nei GNC prekės ženklas. Jei nerimaujate dėl per daug vitaminų vartojimo, išbandykite šį prekės ženklą.
Atlikite savo tyrimus
Kai kurie gerai žinomi vitaminų prekės ženklai yra skirti vyrams. Tačiau prekės ženklas nebūtinai reiškia, kad jie tinka vyrams. Kai kuriems trūksta pagrindinių vitaminų, kurių reikia vyrams, pavyzdžiui, vitaminų A, B1 ir B3. Kaip vartotojas, prieš pirkdami tokius produktus, turėtumėte perskaityti pakuotes ant etikečių.
