„Bowflex“ yra namų sporto salių mašinų serija, kurioje naudojami atsparumo strypai, siekiant padėti vartotojams sukurti raumenų masę. Kai „Bowflex“ aparatai naudojami kartu su aktyviu gyvenimo būdu ir sveika mityba, jie padeda treniruotis jėgai atliekant įvairius 90 ar daugiau pratimų. Nors „Bowflex“ gali būti veiksminga namų įranga, patyrę kultūristai naudoja daugiau nei 90 pratimų didelėms ir mažoms raumenų grupėms treniruotis. Sportininkams, norintiems profesionalios treniruotės, kultūrizmo nerekomenduojama naudoti „Bowflex“. Prieš pradėdami stiprinimo treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Nustatykite treniruočių tvarkaraštį, kuris leistų mankštintis bent du ar tris kartus per savaitę „Bowflex“. Norite dirbti skirtingas raumenų grupes atskiromis dienomis, suteikdami bent vieną poilsio dieną tarp treniruočių. Pvz., Nustatykite krūtinės ir nugaros raumenis pirmąją dieną, kojas - antrąją dieną, o rankas - trečiąją dieną. Norėdami treniruotis kojomis, atlikite pritūpimus ir susiraukšlėjusius garbanos aparatu. Pritūpimai atliekami peržengiant suolą su rankenomis rankose, sėdintiems ant pečių. Atsisėskite į suolą ir atsigulkite.
2 žingsnis
Pasak Mayo klinikos, suraskite pasipriešinimo lygius, dėl kurių jūsų raumenys beveik žlunga per vieną rinkinį. Nesėkmė reiškia, kad vos sugebėsite atlikti paskutinį pakartojimą, jei sugebate. Tikslas yra surasti kiekvienos iš pagrindinių raumenų grupių pasipriešinimo lygį, kad rinkinyje galėtumėte atlikti 12–15 pakartojimų. Pavyzdžiui, sėdintis bicepso garbanojimas atliekamas priešais varžus. „Bowflex“ suteikia pasipriešinimą garbanojant aukštyn ir palaiko įtampą žemyn. Jei negalite padaryti 12 pakartojimų, eikite į lengvesnio pasipriešinimo lazdelę.
3 žingsnis
Pradėkite lėtai ir skirkite laiko treniruotėms, kad padidintumėte pasipriešinimo lygį. Padidinkite pasipriešinimą, kai galėsite lengvai baigti rinkinį.
4 žingsnis
Naudodamiesi „Bowflex“, sutelkite dėmesį į savo formą. Nors tai yra aparatas, jis suteikia daugiau judėjimo laisvės ir judesio diapazono nei daugelis kitų namų sporto salių aparatų. Norint sukurti tinkamus raumenis, reikia tinkamos formos. „Bowflex“ ištraukiamas kilimėlis atrodo kitaip, nei tai daroma su „lat-pull“ aparatu. Atsigulkite ant nugaros su galva šalia pasipriešinimo juostos posto. Kai varžtai pritvirtinti prie pasipriešinimo strypų galų, patraukite rankenas virš galvos per kūną iki juosmens. Atlikite pratimą, patraukdami nuo kūno virš galvos iki klubų.
5 žingsnis
Valgykite sveiką mitybą su 1–1, 5 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną. Baltymai padeda raumenims atsistatyti po treniruotės. Sumažinkite riebalų vartojimą, padėdami kūnui išsiugdyti lieknesnę išvaizdą.
6 žingsnis
Atlikite širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kuri padėtų sudeginti kalorijas, pvz., Bėgiokite, kikboksu ar plaukimu.
7 žingsnis
Gerkite vandenį per visas treniruotes ir įtraukite dvi stiklines į kiekvieną patiekalą.
Patarimas
Kitos kultūrizmo minties mokyklos rekomenduoja tris pakartojimus, paskutinius atlikus padidintą svorį. Nors jūs turėtumėte sugebėti atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų per pirmuosius du rinkinius, paskutinis rinkinys turėtų būti pakankamai sunkus, kad būtų galima atlikti tik nuo keturių iki aštuonių pakartojimų.
Sužinokite daugiau „Bowflex“ pratimų, peržiūrėdami vaizdo įrašą, kuris pateikiamas kartu su jūsų mašina.
Įspėjimas
Kai išugdysite daugelį pagrindinių raumenų grupių, gali tekti įkomponuoti laisvuosius svorius, kad dirbtumėte specifinius raumenis ir atliktumėte pratimus, viršijančius Bowflex galimybes.
