Blauzdikaulis ir šeivikaulis yra jūsų blauzdos kaulai. Jie gali suskaidyti dėl kontaktinių sporto šakų, dėl motorinių transporto priemonių avarijų, suveikimo ar kritimo iš aukščio. Sulaužyto blauzdikaulio ir šeivikaulio gydymas gali apimti chirurgiją, liejimą ar ramentus. Mankštintis ir palaikyti formą su sulaužyta koja gali būti didelis iššūkis. Norėdami mankštintis su sulaužytu blauzdikauliu ir šeivikauliu, turėsite galvoti už langelio ribų.
1 žingsnis
Gerai išnaudokite savo ramentus, vaikščiodami po namus, prekybos centrą ar kitą viešą vietą. Ramentai gali padėti sudeginti kalorijas, taip pat sustiprinti viršutinę kūno dalį. Stenkitės būti kiek įmanoma savarankiškesni. Jei jums reikia kažko aplink namą, pavyzdžiui, stiklinės vandens, atsikelkite ir paimkite buteliuką vandens. Ant ramentų lengviau nešti vandenį buteliuose.
2 žingsnis
Atlikite viršutinės kūno dalies treniruotes. Norėdami sustiprinti ir tonizuoti viršutinę kūno dalį, naudokite nuo 1 iki 5 svarų svarmenis arba pasipriešinimo juostas. Atlikite pratimus sėdint ir viename iš 15 pakartojimų. Apsvarstykite tricepso garbanas ir plėtinius kartu su bicepso garbanomis ir plėtiniais.
3 žingsnis
Dirbk pagal savo jėgas. Atlikite traškučius. Atsigulkite ant žemės, kai pažeista koja yra visiškai ištiesta, o sveika koja sulenkta. Siekite kiekvieną dieną atlikti du po 20 pakartojimų. Visiški paspaudimai, kai pažeista koja perbraukta per sveiką koją. Atlikite vieną 15 pakartojimų rinkinį. Jėgos treniruotės gali padėti tonizuoti kūną, taip pat sustiprinti pagrindinius raumenis.
4 žingsnis
Stalo kėdę pakeiskite mankštos kamuoliu. Sėdėkite ant kamuolio atlikdami darbus ar namų darbus, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir sustiprintumėte apatinę nugaros dalį, dubens ir klubus.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš mankštą su sulaužytu blauzdikauliu ir šeivikauliu. Niekada neatlikite mankštos taip, kad pajustumėte skausmą.
