Dažnai naudojamas ugniagesių ir kariškių tinkamumui matuoti, Gerkino bėgimo tako testas padeda įvertinti širdies ir kraujagyslių ištvermę. Dėl šio bandymo tam tikrą laiką, per kurį matuojate širdies ritmą, kol viršijate tikslinį dažnį, žingsnis po žingsnio tampa sudėtingesnis. Tai, kiek laiko jums viršys šią normą, padės įvertinti jūsų kūno rengybos lygį.
Apšilimas
Gerkin bandymui jums leidžiama sušilti tris minutes - visa tai įskaičiuojama į jūsų bendrą laiką krante. Pirmoji priemonė yra jūsų širdies ritmas ramiai, prieš pradedant apšilimą. Apšilti galima einant pėsčiomis ar bėgiojant 3 mylių per valandą greičiu, kai mašina nustatyta be nuolydžio.
Testo laikymas
Palikite greitį ne 3 mylių per valandą, bet vieną minutę padidinkite 2 proc. Tada padidinkite greitį puse mylios per valandą ir vieną minutę padidinkite nuolydį 2 procentais. Padidinkite greitį ir nuolydį vienos minutės tikslumu, kol pasieksite tikslinį širdies ritmą. Norėdami gauti maksimalų širdies ritmą, atimkite savo amžių iš 220, tada padauginkite šį skaičių nuo 50 iki 85 procentų. Turėtumėte sportuoti tik nuo 50 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo. Atvėsinkite tris minutes nulinės klasės greičiu 3 mph.
Ką reiškia rezultatai
Jei atliksite testą, kad išlaikytumėte fizinio pasirengimo egzaminą, greičiausiai, prieš eidami per tikslinį širdies ritmą, turite bėgti ne mažiau kaip 13 minučių, bet ne ilgiau kaip 17 minučių, įskaitant apšilimą. Jūsų širdies ritmas gali būti stebimas ir jums atvėsus. Tai padeda profesionalui įvertinti maksimalų deguonies sunaudojimą mankštos metu arba VO2 max.
Šiek tiek ginčų
2004 m. Profesinės medicinos žurnalo straipsnis „Pakopos bandymo įvertinimas, siekiant numatyti ugniagesių aerobinį pajėgumą“ parodė gerkino reputaciją. Tyrėjai nustatė, kad VO2 max normos buvo padidintos 25 procentais, ir rekomenduotos organizacijos nustojo naudoti Gerkin testą. Nuo 2013 m. Daugelis aukštos rizikos profesijų, pavyzdžiui, ugniagesiai, vis dar naudojo Gerkino testą. Tačiau kai kurie ėjo link Tarptautinės ugniagesių vadų asociacijos pristatyto bandymo: sveikatingumo ir kūno rengybos iniciatyvos. Į jį įeina testas dėl bėgimo tako, kai dalyvis 10 minučių vaikšto pastoviu greičiu ir laipsniu. Tada pažymys didinamas, kol dalyvis išsenka. 2011 m. Darbo medicinos ir toksikologijos žurnale šis metodas buvo efektyvesnis nei Gerkin, nors ir ne visada tikslus.
