Numesti antsvorio gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Cukrus jūsų kraujyje yra būtinas jūsų kūno fiziologinių procesų komponentas; tačiau per daug tai kenkia. Tai gali sukelti įvairių sveikatos komplikacijų, įskaitant 2 tipo diabetą ir nutukimą. Pasitarkite su gydytoju apie cukraus kiekį, taip pat apie tai, kaip saugiai mesti svorį. Jis gali rekomenduoti dietą ir mankštos režimą, kad sumažintų gliukozės kiekį kraujyje, atsikratydamas nepageidaujamų svarų.
Cukraus kiekis kraujyje
Didžioji valgyto maisto dalis, net jei tai nėra angliavandeniai, yra suskaidoma į tinkamas naudoti gliukozės arba cukraus molekules. Gliukozė absorbuojama į kraują ir patenka į alkanas ląsteles, kad energija būtų naudojama hormono insulino. Jūsų biologiniams procesams reikalinga energija; tačiau cukrus, kurio jūsų kūnui nereikia, yra kaupiamas kaip riebalai. Lėtinis padidėjęs cukraus kiekis kraujyje - ypač jei sergate cukriniu diabetu - ilgainiui gali sukelti komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, inkstų nepakankamumas ir nutukimas.
Svorio metimas ir cukraus kiekis kraujyje
Remiantis Amerikos diabeto asociacija, numetus svorį sumažės cukraus kiekis kraujyje. Net numetę keletą svarų galite padėti valdyti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti rimtesnių ligos komplikacijų riziką. 2011 m. Birželio mėn. „Gerenologijos žurnalai“ paskelbtame tyrime teigiama, kad moterys po menopauzės, kurioms šešis mėnesius buvo numetama svorio ir buvo mažo intensyvumo mankštos treniruočių programa. Dėl bendro svorio sumažėjimo sumažėjo gliukozės, trigliceridų ir kraujospūdžio lygis kraujyje.
Kiek prarasti
Nors nežinoma, kiek sumažėja cukraus kiekis kraujyje, kai netenkama tam tikro svorio, net nedidelis svorio sumažėjimas gali padėti. Aukščiau minėtame tyrime dalyviai per šešis mėnesius prarado nuo 11 iki 15 procentų viso savo kūno riebalų masės. Remiantis Svorio kontrolės informacijos tinklu, praradę nuo 5 iki 7 procentų viso savo kūno svorio, jūsų sveikata ir gyvenimo kokybė gali pagerėti. Laikui bėgant mesti svorį keičiant gyvenimo būdą - tai gali padėti atsikratyti svorio - yra labiau pageidautina, nei greitai numesti didelį svorį. Taip pat rekomenduojama sumažinti kūno masės indeksą arba KMI iki mažiau nei 25.
Sveikas svorio metimas
Užuot pradėdami griežtą dietą, pasitarkite su gydytoju ar dietologu apie svorio metimo ir mankštos planą. Svorio netekimas atsiranda tada, kai suvalgote mažiau ar sudeginate daugiau kalorijų, nei jūsų kūnui reikia, kad pasotintų savo fiziologinius procesus. Tačiau užsibrėžę nerealius tikslus, pavyzdžiui, siekdami sumažinti daugiau nei 1000 kalorijų per dieną, galite priversti jus patirti nesėkmę. Iškepkite iš daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir žuvies, pjaustydami kaloringus gėrimus ir užkandžius. Beveik kiekvieną dieną užsiimkite fizine veikla; vaikščiojimas, daržininkystė, plaukimas ir dviračių sportas yra laikomi sveikais pratimais. Gerkite daug vandens ir tinkamai pailsėkite, kad nuotaika ir energijos lygis būtų aukštas.
