Treniruotės gali padėti numesti keletą svarų, kad sukurtumėte savo idealų kūną, tačiau nesuklyskite manydami, kad vien mankšta gali numesti svorio. Jūs žymiai padidinsite galimybę sulieknėti, jei taip pat atliksite sveiką dietos pakeitimą. Nepaisant maisto vartojimo, reguliarus aerobinių pratimų ir jėgos treniruotės balansas yra svorio metimo raktas.
Keliaukite dėl svorio
Sunku patirti sveiką svorio metimą be reguliarių aerobinių pratimų. Tokio tipo treniruotių atlikimo dažnumas priklauso nuo jūsų laisvo laiko, tačiau mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos gali padėti jums numesti svorio. Tačiau norėdami greičiau pasiekti rezultatų, įsipareigokite bent 300 minučių aerobikos pratimų. Geriausia, jei šią gairę turėtumėte įvykdyti ne ilgiau kaip per penkias dienas, kad pora dienų galėtų pailsėti. Ši mankštos forma gali apimti ėjimą, bėgiojimą, šokius, šokinėjimą virve, plaukimą, žygį pėsčiomis ir dviračių sportą.
Stiprinkite savo svorio metimo galimybes
Jėgos treniruotės yra nepakankamai įvertintos jūsų svorio metimo priemonės. Stiprindami raumenis, galite padidinti greitį, kuriuo jūsų kūnas dienos metu sudegina kalorijas. Paskirkite dvi – tris savaitines treniruotes jėgos treniruotėms ir venkite treniruotis tuos pačius raumenis iš eilės einančiomis dienomis. Nukreipkite visas savo pagrindines raumenų grupes atlikdami laisvo svorio pratimus, kūno svorio pratimus ar naudodamiesi sunkumų įveikimo mašinomis.
