Įtemptas tvarkaraštis, mažėjanti motyvacija ir sunkios treniruotės gali priversti jus dar kartą pagalvoti prieš einant į sporto salę. Praleidus vieną dienos mankštą, jūsų procesas nebus visiškai nustumtas, o tai taps įpročiu.
Prieš praleisdami treniruotę, pagalvokite apie savo motyvus. Jei praleisite poilsį ir pasveikimą, praleisti dieną gali būti naudinga. Kai motyvacijos stoka, trūkstamas pratimas gali kliudyti jūsų progresui.
Patarimas
Praleis pratybų dieną. Negalima savęs mušti dėl to, bet nedaryk to įpročiu.
Pratimai jūsų sveikatai
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, susikurti raumenis ar tiesiog gyventi sveiką gyvenimo būdą, mankšta yra neatsiejama jūsų sveikatos dalis. Pratimai padeda išlaikyti jūsų širdį stiprią, sudeginti kalorijas ir padidinti energijos lygį, todėl svarbu sukurti mankštos rutiną, kuri jums būtų patogi ir kurią galėtumėte atsisakyti kiekvieną dieną.
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja per savaitę atlikti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo kardio mankštos, taip pat dvi 20 minučių jėgos treniruotes. Vienos dienos praleidimas čia nepadarys neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir savijautai, tačiau tai gali būti pavojingo įpročio reguliariai praleisti mankštą pradžia.
Poilsis ir atsigavimas
Dalyvaudami sunkiose treniruotėse, tokiose kaip ištvermingas bėgimas ar sunkiosios atletikos treniruotės, skirdami kūnui dieną atsigauti, galite sugrįžti stipresni. Tęsdami sunkius pratimus, kai skauda raumenys ir sąnariai, galite susižeisti, teigia Amerikos mankštos taryba (AKF).
Vis dėlto vien todėl, kad užsiėmėte didelio poveikio mankšta, dar nereiškia, kad turėtumėte automatiškai praleisti kitą treniruotę. Didelės įtampos treniruočių dienos su mažesnio poveikio pratimų dienomis gali padėti išlikti sveikiems, trasoje ir be traumų.
Laikykitės motyvacijos
Kai neseniai dirbote, gali kilti pagunda leisti sau dieną ar dvi, kad išvengtumėte sporto salės ir dalyvautumėte kituose pomėgiuose. Tačiau išlipus iš trasos vėl gali būti sunku grįžti. Tai, kad mankšta tampa kasdienės rutinos dalimi, paverčia ją kasdieniu susierzinimu į kasdienį įprotį.
Būkite motyvuoti, nustatydami lengvai pasiekiamus tikslus ir siūlydami sau paskatas. Pvz., Jei kiekvieną savaitę einate į sporto salę, jūs gaunate pedikiūrą ar naują viršutinę dalį. Tai padeda jums įsikišti koją į duris net tada, kai nebūtinai jaučiatės kaip dirbantys.
Naudok savo išradingumą
Net jei nesijaučiate einantis į sporto salę, tai dar nereiškia, kad jūs turite eiti be mankštos. Tomis dienomis, kai jums kyla pagunda praleisti treniruotę, planuokite kitą fizinę veiklą. Nesvarbu, ar tai tinklinio krepšinio žaidimas paplūdimyje, žygis ar net stovėjimas toli nuo jūsų pastato, mankšta nebūtinai turi būti oficiali. Sąmoningai stengdamiesi daugiau judinti savo kūną, galėsite mankštintis mankštos dienomis, kai trūksta jūsų motyvacijos.
Požymiai, kad jums reikia pailsėti
„ACE Fitness“ pataria, kad gali būti per daug mankštos. OTS arba pervargimo sindromas gali prisidėti prie prastesnių streso hormonų - epinefrino ir kortizolio -, kurie sukelia susijaudinimą ir mažiau nei optimalų miegą, išsiskyrimo. Jei jaučiate šį ar kitus pervargimo simptomus, atostogų po mankštos praleidimas gali būti geriausias dalykas, kurį galite padaryti patys.
