Nors svorio metimas yra kova, jis veikia paprastu principu: numesite svorio sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate. Stulbinantis 66 procentų suaugusiųjų amerikiečių turi antsvorio, savo svetainėje „MedlinePlus“ praneša Nacionaliniai sveikatos institutai arba NIH. Jei esate vienas iš jų, jūsų tikslai turėtų būti sumažinti kalorijų suvartojimą ir padidinti fizinį aktyvumą. Nors šie du tikslai skatina svorio metimą efektyviausiai, kai tai darote kartu, galite numesti svorio susitikę tik su vienu. Jei norite numesti svorio paprasčiausiai sumažindami kalorijas, geras būdas pradėti valgyti tik tada, kai esate alkanas.
1 žingsnis
Kai alkanas alkanas maistas, pakeiskite sveikesnes alternatyvas. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų dienos racioną pirmiausia sudaro nesmulkinti grūdai, liesi baltymai, vaisiai, daržovės, neriebus pienas arba neriebus pienas bei nesočiosios riebalai. Nesijaudinkite, kurią iš šių maisto grupių turėtumėte apriboti; kaip paaiškina Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja, neatsižvelgiant į tai, kokį maistą valgote ar nevalgote.
2 žingsnis
Valgykite lėčiau. Padarykite pertrauką tarp įkandimų, o ne nuolat nepertraukiamai dėkite maistą į burną. Kruopščiai kramtykite maistą. Dietologas Joanne Larsen paaiškina, kad valgyti reikia daugiau nei 20 minučių, nes tai leidžia jūsų smegenims užregistruoti, kad jūsų skrandis pilnas. Atkreipkite dėmesį, kai nebesijaučiate alkanas, ir nustokite valgyti prieš jausdamiesi sotūs.
3 žingsnis
Pašalinkite blaškymąsi valgydami, kad atkreiptumėte dėmesį į savo maisto kiekį ir lengviau suprastumėte, kada jau užteko. Nežiūrėkite televizoriaus, naršykite internete, neskaitykite ir kitaip nesiblaškykite nuo savo maisto, nes lėtai jį vartojate.
4 žingsnis
Įpraskite valgyti tik prie stalo. Pamirškite užkandžius keliaudami ir valgydami ant sofos ar lovoje. Nedarykite valgymo kartu su kita veikla.
5 žingsnis
Raskite užsiėmimų, kurie užimtų jūsų mintis, kai kyla pagunda valgyti iš nuobodulio. Eikite pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu, perskaitykite knygą, internete suraskite ką nors, kas jums buvo įdomu ar kitaip atitraukite nuo nuobodulio alkaną.
6 žingsnis
Dienos metu, kai jaučiatės alkani, turėtumėte maistinių, mažai kalorijų užkandžių. Tokiu būdu išlaikykite per didelį alkį, kad valgydami galėtumėte labiau kontroliuoti, pataria „Nemours Fund“. Kaip praleisti maistą, kai nesate alkanas, svarbu svorio metimo pastangoms, taip yra valgyti, kai esate alkanas.
7 žingsnis
Laikykite svorio metimo žurnalą. Įrašykite, kai valgote, nebūdami alkani. Išsiaiškinkite dienos laiką, emocijas, situacijas, žmones ir kitas priežastis, paskatinančias nereikalingą valgymą. Kai įmanoma, venkite šių suveikimų ir eikite į kitus, pasiruošusius susidoroti kitaip.
Patarimas
Nustatykite protingus svorio metimo tikslus. Kaip aiškina MayoClinic.com, numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra saugu ir realu.
