Pratimų, norintiems prarasti pilvą ir šlaunies riebalus, sąrašas

Veiksmingiausias būdas numesti riebalus yra daugialypis požiūris. Nekreipkite dėmesio į pilvo ir šlaunų svorio praradimą - treniruotės vietoje nėra efektyvus būdas paversti kūną. Dieta, turinti nesmulkintų grūdų, liesų baltymų, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų šaltinių, padės pasiekti tikslinį svorį. Dvi ar trys jėgos treniruotės ir maždaug 150 minučių vidutiniškai intensyvaus širdies darbo kiekvieną savaitę padės sudeginti riebalus ir suformuoti raumenis. Sudėtiniai pratimai šlaunims ir pilvui yra efektyvus būdas sudeginti kalorijas ir tonizuoti raumenis, kurie bus labiau matomi po bendro svorio metimo.

Moteris treniruojasi ant stabilumo kamuolio. Kreditas: „puhhha“ / „iStock“ / „Getty Images“

Nubraukite colius

1 žingsnis

Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant stabilumo rutulio. Kasti kulnus į rutulį, įtempti pilvo raumenis ir pakelti klubus nuo grindų.

2 žingsnis

Sulygiuokite kulkšnis, kelius, apatinę nugaros dalį, klubus ir pečius. Traukite rutulį link kojų galinės dalies, nenuleisdami klubų.

3 žingsnis

Ištieskite kojas ir atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų, sustabdydami nuovargį, kai jaučiate vidurį ir šlaunis. Jei lengva atlikti 20 pakartojimų, pabandykite pakelti vieną koją nuo rutulio ir padaryti vienos kojos garbanas.

Išspauskite riebalus

1 žingsnis

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas ir padėkite kojas po keliais. Padėkite vaisto rutulį tarp šlaunų ir stipriai prispauskite prie kojų.

2 žingsnis

Įtempkite pilvo raumenis, tada kelius ir pečius pakelkite tiesia linija. Laikykite šią poziciją nuo 30 iki 60 sekundžių, sustodami, kai jūsų šerdis ir šlaunys nuovargis.

3 žingsnis

Išoriškai pasukite kojų pirštus 45 laipsnių kampu, kad pakeistumėte, kaip tiltas meta iššūkį jūsų šlaunims.

Atsistokite iki savo riebalų

1 žingsnis

Sėdėkite ant pripučiamo balansinio treniruoklio, sulenkite kojas ir pailsėkite kojas ant grindų priešais jus. Padėkite rankas už galvos, ištiesinkite nugarą ir įtempkite pilvo raumenis.

2 žingsnis

Pasilenkite 45 laipsnių kampu, padarykite pertrauką, tada kelkite liemenį į tiesią. Nedelsdami paspauskite per kulnus ir atsistokite.

3 žingsnis

Klijuokite klubus už nugaros ir lėtai nuleiskite juos ant rutulio, kad atliktumėte pirmąjį pakartojimą. Atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų, sustabdydami raumenų nuovargį.

Mažiausiai pritūpkite, kad gautumėte rodomus rezultatus

1 žingsnis

Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje, atsistokite tiesiai ir pakabinkite rankas prie šonų. Padėkite kojas klubų pločio atstumu, šiek tiek sulenkite kelius ir atpalaiduokite pečius. Visą pratimą suderinkite savo kelius ir kulkšnis, kad apsaugotumėte kelius.

2 žingsnis

Klijuokite klubus už savęs ir lėtai nuleiskite juos link grindų. Sustabdykite, kai jūsų kojų užpakalinė dalis yra lygiagreti grindims, pastumkite per kulnus ir atsistokite.

3 žingsnis

Šiek tiek patraukite kairįjį petį. Nuleiskite dešinę ranką link dešinio kelio, liemens link sulenkdami, kai svoris nusileis.

4 žingsnis

Lėtai kelkite svorį, ištiesinkite liemenį, tada padarykite tą patį kairiąja ranka. Atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų, sustabdydami, kai atsiranda įstrigimas ir apatinis kūno nuovargis.