„Power Twister“ juosta yra treniruoklių komplektas, kurį sudaro du metaliniai strypai su suformuotomis rankenomis ir metalinė spyruoklinė ritė tarp jų. Tai maždaug 27 colių ilgio, sveria apie 4 svarus. ir yra įvairių laipsnių įtempių pavasarį. „Power Twister“ juosta vartotojams leidžia mankštinti krūtinės raumenis, bicepsą, tricepsą, riešus, dilbius ir pečius, spaudžiant rankenas ir lėtai lenkiant juostą. Juostos lenkimo pratimai apima du pagrindinius variantus.
1 pratimas
1 žingsnis
Padėkite rankas ant strypo rankenų, kad peiliai būtų nukreipti į viršų. Pakelkite juostą iki pečių aukščio ir laikykite ją nuo 1 iki 2 colių nuo krūtinės.
2 žingsnis
Lėtai sulenkite juostą žemyn, kol rankos palies priešais jūsų pilvą. Rankas laikykite kartu 2 ar 3 sekundes.
3 žingsnis
Lėtai kelkite rankas, kol strypas bus tiesus ir pradinėje padėtyje.
4 žingsnis
Atlikite vieną rinkinį nuo 10 iki 15 pakartojimų. Didindami jėgas, padidinkite rinkinių ir pakartojimų skaičių.
2 pratimas
1 žingsnis
Padėkite rankas ant strypo rankenų taip, kad jų peiliai būtų nukreipti žemyn. Pakelkite juostą iki pilvo mygtuko aukščio ir laikykite ją nuo 1 iki 2 colių nuo pilvo.
2 žingsnis
Lėtai sulenkite juostą aukštyn, kol rankos liečiasi priešais jūsų krūtinę. Rankas laikykite kartu 2 ar 3 sekundes.
3 žingsnis
Lėtai nuleiskite rankas, kol strypas bus tiesus ir pradinėje padėtyje.
4 žingsnis
Atlikite vieną rinkinį nuo 10 iki 15 pakartojimų. Didindami jėgas, padidinkite rinkinių ir pakartojimų skaičių.
