Jūsų keturgalvio raumenys arba „keturračiai“ yra svarbi kojų raumenų grupė, apimanti didįjį odą lateralis, vastus medialis, vastus intermedius ir rectus femoris. Šie raumenys atlieka neatsiejamą kelio tiesinimo ar prailginimo dalį atliekant kasdienes užduotis - dėl to gali atsirasti standūs keturračiai.
Atliekant pratimus, šie raumenys ypač tikslingai atliekami atliekant tokius veiksmus, kaip antai lūpos, pritūpimai, kojų presai ir kojų pratęsimai. Kai kuriais atvejais po treniruotės galite pajusti keturių raumenų spazmus, kuriuos lydi raumenų įtempimas ar įtempimas. Šiuos simptomus gali sukelti viena ar net keletas priežasčių.
Patarimas
Įtempti keturkojai gali išsivystyti dėl per daug šlaunies raumenų, dehidratacijos, elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, raumenų traumos ar net streso.
Įtempto keturgalvio raumenų tyrimas
Jei nesate tikri, ar keturračiai yra sandarūs, galite naudoti paprastą manevrą, vadinamą Ely bandymu, kaip aprašė „Physiopedia“:
Atsigulkite ant skrandžio ant tvirto paviršiaus. Turėkite partnerį greitai sulenkti vieną koją aukštyn, prikimšdami kulną prie sėdmenų. Jei keturkojo raumenys yra įtempti, pajusite šlaunies priekinę dalį, o kulnas nelies jūsų užpakalio. Patikrinkite abi puses.
Įtemptų keturračių priežastys
Per didelis vartojimas yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių galite jausti keturių raumenų tempimą. Bet kada mankštindami raumenų grupę, galite sukurti mikrotraumus, nuo kurių prasideda hipertrofija arba raumenų stiprinimas ir stiprinimas.
Tačiau kai per daug dirbate tam tikrus raumenis mankštos metu, raumenys gali spazmuoti ir susitraukti, kad būtų išvengta didesnės žalos. Šis keturgalvio raumenų užveržimas riboja raumenų audinio kraujotaką ir gali sukelti sandarumo jausmą. Pasak Mayo klinikos, šie sužalojimai, vadinami raumenų patempimais, dažnai išgydomi naudojant namų gydymo priemones.
Dehidracija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas
Dehidratacija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį, spazmus ir įtempimą. Neturint pakankamai vandens, elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, gali būti nesubalansuoti, o deguonies ir kitų maistinių medžiagų srautas sulėtėjęs iki keturgalvio.
Raumenų ląstelėms reikalinga sveika kraujotaka, kad jos galėtų sukurti energiją. Be šių svarbių maistinių medžiagų raumenys gali susitraukti ir įtempti maistines medžiagas.
Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo publikuotu straipsniu, bendrosios hidratacijos rekomendacijos yra gerti nuo 16 iki 20 uncijų skysčio keturias valandas prieš mankštą, gerti atsižvelgiant į troškulį treniruotės metu ir suvartoti nuo 16 iki 24 uncijų už kiekvieną svarą, prarastą mankštos metu. 2013 m. Liepa / rugpjūtis.
Patinimas ir standūs keturkojai
Sunkūs raumenų sužalojimai, tokie kaip trečio laipsnio raumenų patempimas, gali sukelti raumenų audinio patinimą. Patinimas atsiranda, nes dėl raumenų pažeidimo imuninė sistema užlieja tą vietą skysčiais, kad pažeista vieta būtų atstatyta ir apsaugota. Kai keturgalvis pripildo skysčių, raumuo gali jaustis įtemptas, kartu su judesio diapazono apribojimu, bandant prailginti tavo kelį.
Standūs keturračiai ir stresas
Kai jūsų kūnas patiria emocinį stresą, suaktyvėja „kovos ar skrydžio“ reakcija, kuri stimuliuoja antinksčius gaminti adrenaliną. Adrenalinas sukuria tam tikras fizines reakcijas, skirtas apsaugoti ir paruošti kūną avarinės situacijos metu, įskaitant raumenų grupių įtempimą.
Lėtinis stresas nuolat suaktyvina šį poveikį, o tai gali sukelti ilgalaikius įtemptų raumenų, įskaitant standžius keturkojus, jausmus.
