Ėjimas yra mažai veiksmingas ir veiksmingas širdies ir kraujagyslių mankštos metodas. Vaikščiojant svarbu įvertinti intensyvumą ir polinkį, norint įvertinti metabolizmo veiksmingumą. Metabolizmas yra procesas, kurio metu tokios medžiagos kaip maistas yra suskaidomos ir naudojamos energijai. „Panhandle Health“ duomenimis, 200 svarų žmogus, einantis 2 mylių atstumu, per vieną valandą gali prarasti 255 kalorijas. Kalbant apie vaikščiojimą, kiek padidinsite medžiagų apykaitą, priklauso nuo jūsų asmeninių pastangų.
Įdėkite pastangų
Vaikščiodami padidinate medžiagų apykaitą, padidindami greitį, ištvermę ir polinkį. Jūsų medžiagų apykaita sudeginama dėl kalorijų - baltymų, angliavandenių ir riebalų -, kad pėsčiomis palaikytumėte energijos lygį. Didindamas asmenines pastangas vaikščiodamas, jūsų kūnas padidina energijos poreikį, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą. Vaikščiodami ramiai vaikščiodami įkalnėn arba saikingai vaikščiodami ilgą valandą, galite pagyvinti savo medžiagų apykaitą.
Pasivaikščiojimas Uphill
Tyrėjai nustatė teigiamus rezultatus, susijusius su ėjimo į kalnus poveikiu medžiagų apykaitos padidėjimui. 2005 m. „Sporto medicinos“ apžvalgoje teigiama, kad vaikščiojimas kalnais padidina riebalų apykaitą ir palaiko gliukozės kiekį kraujyje. Vaikščiojimas kalnais taip pat veiksmingai padidina jūsų medžiagų apykaitą, kai ilgą laiką vaikštote žemu ar vidutiniu tempu. Tačiau vyresnio amžiaus suaugusieji ir žemo kūno rengybos žmonės yra labiau linkę į traumas ir prastų orų, tokių kaip hipotermija, padarinius. Arba vaikščiojimas pakilimo taku ant kalno gali suteikti daugybę pėsčiųjų kalnais pranašumų, nepatiriant neigiamo oro.
Ėjimas įprastu pagrindu
Vaikščiojimas kelis kartus per savaitę gali efektyviai padidinti bazinę medžiagų apykaitą, tai yra, kaip greitai jūsų metabolizmas veikia, kai ilsitės. „Amerikos dietologų asociacijos žurnalas“ nustatė, kad devynias valandas per savaitę vaikščiojusios moterys patyrė mažesnį kūno riebalų procentą ir padidėjusį bazinį metabolizmą. Tyrimo dalyviai, palaikantys sėslų gyvenimo būdą - vieną valandą vaikščiojimo per savaitę -, nepatyrė tokios pačios naudos. Aktyvus penkių valandų per savaitę vaikščiojimas suteiks panašią metabolinę naudą per trumpesnį laiką dėl padidėjusio tempo ir energijos
Gaukite daugiau iš savo treniruotės
Norėdami sustiprinti vaikščiojimo sesiją, galite užsisegti riešo svarmenis ar liemenę. Kiti svertiniai drabužiai, tokie kaip kulkšnies svoriai, sutrikdo jūsų vaikščiojimo mechaniką, o rankos svoris gali padidinti jūsų kraujospūdį, kai jis sugriebtas. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja riešo svoriui naudoti nuo 1 iki 3 svarų, o svertinę liemenę - nuo 5 iki 10 procentų jūsų kūno svorio.
