Skrandis gali būti užsispyręs plotas, kad netektų riebalų. Nors negalite pastebimai sumažinti riebalų, „ExRx.net“ duomenimis, struktūrizuota mankšta ir sveika mityba lems svorio kritimą visame kūne, įskaitant pilvą.
Pats prakaitavimas nebūtinai prilygsta svorio metimui; galėtumėte prakaituoti saunoje ar karštą dieną, bet prarasti vandens svorį. Tačiau fizinio aktyvumo ir vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo treniruotėse susidaręs prakaitas rodo, kad dirbate sunkiai ir degate kalorijas, kad sumažintumėte riebalų kiekį.
Prakaitavimas riebalais
Padidinkite treniruočių intensyvumą. Trys ar keturios vidutinio intensyvumo treniruotės per savaitę suteiks jūsų prakaitą, padidindamos širdies ritmą ir kvėpavimo greitį, tačiau leis jums ir toliau lengvai kalbėtis. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja kiekvieną savaitę daryti nuo 150 iki 300 minučių vidutiniškai intensyvaus širdies.
Arba, jei norite, atlikite 75–150 minučių energingą širdies darbą. Didelio intensyvumo treniruotės yra atliekamos pastangų metu, kai jūs negalite užmegzti pokalbio, o tai padidina organizmo medžiagų apykaitą ir pagrindinę temperatūrą, todėl dauguma žmonių lašina prakaitą. Siekite padaryti dvi energingas treniruotes per savaitę su atsigavimo diena.
Dirbk ilgiau ir dirbk sunkiau
Padidinkite treniruočių trukmę. Ilgesnės treniruotės reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų ir daugiau sukauptų riebalų visame kūne, įskaitant skrandžio riebalus. Suplanuokite penkias 45 minučių širdies ir kraujagyslių treniruotes, tokias kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, į savo savaitės treniruočių planą ir padidinkite treniruotes iki 60 minučių, kai tapsite dailiau.
Pakelkite svarmenis, kad prakaituotų
Pakelkite svorius, kad tonizuotumėte raumenis ir numestumėte perteklinius svarus, pataria Amerikos mankštos taryba. Raumenų metabolizmas yra didesnis nei riebalų, tai reiškia, kad galite sudeginti daugiau kalorijų, net ir ramiai. Prakaituota jėgos treniruotė suaktyvina medžiagų apykaitą, kaupia raumenis ir mažina riebalų atsargas.
Tikslas - daryti du-tris kartus per savaitę treniruotes, kurios metu mankštinatės nuo aštuonių iki 10 pratimų, nukreipdami viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį ir pagrindinę kūno dalį į nugarą, šiek tiek pailsėdami tarp jūsų, kad padidintumėte širdies ritmą ir vėliau pradėtumėte. prakaitavimas. Pakartokite grandinę tris kartus.
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas
Įtraukite didelio intensyvumo intervalinius pratimus arba HIIT į savo savaitės treniruočių programą, norėdami atsikratyti nepageidaujamų svarų. Remiantis Amerikos mankštos taryba, didelio intensyvumo intervalinė treniruotė ne tik sudegina daugiau kalorijų nei tradicinė vidutiniškai intensyvi treniruotė, bet ir padidina perteklinį deguonies suvartojimą po treniruotės - EPOC - tai reiškia, kad daugiau kalorijų sudeginama pabaigus treniruotę. jūsų treniruotės.
HIIT treniruotėse reikia atlikti sunkesnes ir sunkesnes treniruotes su lengvesniais atsigavimo laikotarpiais. Treniruotės pavyzdys būtų sunkus 30 sekundžių sprinteris, po kurio lengvai bėgama minutė; pakartokite aštuonis – 10 kartų ir įšildykite 5–10 minučių ir atvėsinkite. Atlikite tokio tipo treniruotes du kartus per savaitę su poilsio diena ar vidutinio sunkumo kardio treniruotėmis.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokius pratimus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų dabartinę sveikatos būklę, visada pasitarkite su medicinos specialistu.
