Atsiprašydami Butterbean kūno, retas gali pamatyti boksininką, neturintį tinkamo kūno sudėjimo. Formos formų boksininkų gausa nėra atsitiktinumas. Treniruotės saldžiajame moksle - net jei niekada nestatote kojos į žiedą - yra pakankamos, kad sudegintumėte atsarginę padangą, sustiprintumėte raumenis ir suteiktumėte kūnui, kurį greitai laikytumėte „savo forma“.
Nusijuoskite batus
Be trenerio ir treniruočių partnerių, boksas iš esmės yra vienišas sportas. Ir niekada nepatirsite šio vienatvės jausmo daugiau nei tada, kai važiuodami keliu pamatysite grindinį. Bėgimas boksininkais yra žinomas kaip kelio darbas, ir ši veikla padeda padidinti jūsų ištvermę varžyboms ringe. Tradiciškai kelio darbai buvo sudaryti iš ilgų nuotolių bėgimų, tačiau daugelis šiuolaikinių trenerių palaiko trumpus, didelio intensyvumo bėgimus. Nepriklausomai nuo jūsų trenerio filosofijos, treniruodamiesi kaip boksininkas susipažinsite su savo bėgimo bateliais ir MP3 grotuvu, o proceso metu sukonstruosite tinkamesnį kūną.
Atsisveikink su riebalais
Prieš užsirišdami bokso pirštines, pagerinsite savo kūno rengybą atlikdami įvairius bokso treniruotes. Vienas svarbiausių bokso treniruotės elementų yra šokinėjimas virve. Šis pratimas padidina jūsų ištvermę ir pėdos greitį bei greitai sudegina kalorijas, kad padėtų atsisveikinti su riebalais. Kitas svarbus pratimas yra šešėlių boksas, tai yra solinė veikla, kurią atliekate prieš veidrodį. Ši šiuolaikiška kardio treniruotė ne tik patikslina jūsų pagrindus, bet ir sustiprina raumenis bei pagerina jūsų savijautą.
Stiprūs, sveiki raumenys
Nors daugelis bokso trenerių pabrėžia greitį, o ne jėgą, jėgos treniruotės išlieka naudingu boksininko treniruotės elementu. Įvairūs bokso treniruotės padeda sustiprinti jūsų raumenis, tačiau daugelis boksininkų naudoja tam tikrą pratimų pasirinkimą, kad įgytų jėgų. Šie pratimai dažnai apima kūno svorio treniruotes, tokias kaip atsispaudimai, gniaužimai ir susiraukimai, sprogstamieji pratimai, tokie kaip burpees ir šuoliai į dėžę, ir laisvojo svorio pratimai, tokie kaip sėdmaišiai.
Įdubimas į montuotojo kūną
Net jei vengiate kelių darbų ir traukiate jėgos treniruotes, standartinė bokso treniruotė gali padėti įgyti formą. Bokso treniruotėse paprastai reikia patobulinti perforatorių derinius ant sunkaus krepšio, tiksliai suderinti dvipusį krepšį ir lavinti rankos greitį bei ritmą. Taip pat trenksitės į trenerio židinius ir, jei norite, išmokite techninio sparringo kartu su patyrusiu partneriu. Kiekviena iš šių veiklų prisideda prie raumenų augimo ir riebalų nuostolių.
