Be abejo, anksčiau esate patyrę raumenų mėšlungį. Tai labai skausminga, tačiau paprastai trunka neilgai. Kartais jūs jų gaunate mankštindamiesi ar iškart po treniruotės. Arba galite juos gauti vidury nakties. Yra keletas raumenų spazmų priežasčių, įskaitant dehidrataciją, elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir pervargusius raumenis ar raumenų sužalojimus. Norėdami išvengti raumenų spazmų, galite atlikti keletą veiksmų, tačiau juose paprastai nėra vitamino B-12.
Vitamino B-12 trūkumas
B-12 yra vandenyje tirpus vitaminas, kurį jūsų kūnas naudoja raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti. Natūraliai jis prisijungia prie baltymų maiste ir yra atskirtas nuo jūsų skrandyje esančių baltymų. Vitamino taip pat galima rasti laisvuosiuose papilduose, kurie neprisiriša prie baltymų. Vitamino B-12 trūkumas nesukelia kojų spazmų, tačiau gali sukelti megaloblastinę anemiją, kuri sukelia nuovargį ir silpnumą, vidurių užkietėjimą, apetito praradimą ir svorio kritimą. Depresija, sumišimas ir tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir kojose taip pat yra trūkumo simptomai. Jei nustatoma, kad trūksta vitamino B-12, jums bus sušvirkščiamos didelės vitamino dozės arba bus sušvirkščiamos vitamino B-12 dozės.
Kojų spazmai
Raumenų spazmai patiriami, kai raumenys susitraukia be jūsų kontrolės ir be atsipalaidavimo. Kai šie spazmai atsiranda kojoje, jis dažnai vadinamas charley arkliu. Nors vitamino B-12 trūkumas nesukelia raumenų spazmo, spazmą gali sukelti dehidracija, elektrolitų išeikvojimas, raumenų perteklinis darbas ar sužalojimas. Kiti spazmai, ypač kaklo spazmai, gali būti streso požymis.
Skystis ir elektrolitai
Kaip viena iš šių spazmų priežasčių dehidratacija dažnai atsiras, kai mankštinsitės, prakaituojate ar dėl ligos vemiate ar viduriuojate. Kalis yra nepaprastai svarbus užkertant kelią raumenų spazmams. Papildydami prarastą skysčio, gaukite ir daug elektrolitų. Tai galite padaryti gerdami mažai kalorijų turintį sportinį gėrimą arba užkandę, pavyzdžiui, apelsiną ar bananą. Jei turite inkstų problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Padidėjęs skysčių ir kalio vartojimas gali sukelti sunkumų jūsų inkstams. Sveikiems žmonėms toksiškumas yra per didelis kalio kiekis, nes papildomas kalis lengvai pašalinamas.
Gydymo galimybės
Raumenų spazmus galite gydyti šiluma, kad atpalaiduotumėte raumenį, taip pat švelniai masažuodami raumenis. Tinkamas tempimas prieš mankštą gali padėti išvengti raumenų spazmų. Kai mankštinatės, įsitikinkite, kad mankštinatės pagal savo galimybes, nes per didelis raumenų įsitempimas ar įtempimas gali sukelti spazmus. Valgydami vaisius, daržoves, neriebius ar neriebus pieno produktus, ankštinius augalus ir liesą mėsą, gausite daug kalio. Gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
