18, 4 proc. Paauglių kenčia nuo nutukimo, o paauglės mergaitės turi valgyti subalansuotą maistą, kad būtų išvengta lėtinių ligų ir kitų komplikacijų, atsirandančių dėl organizmo riebalų pertekliaus. Tinkama mityba gali užtikrinti, kad paauglės mergaitės turėtų galimybę išsiugdyti savo galimybes per spartesnį augimą ir išlaikyti sveiką svorį.
Paauglių poreikiai
Paauglių mergaičių kalorijų poreikis priklauso nuo jų kūno dydžio, augimo greičio ir aktyvumo lygio. Nuo 11 iki 18 metų amžiaus paauglių poreikis yra nuo 1800 iki 2400 kalorijų per dieną. Dietos gairės amerikiečiams 2010 m. Rekomenduoja vidutiniškai aktyvioms paauglėms suvalgyti 2 000 kalorijų per dieną. Vidutiniškai aktyvi paauglė veda gyvenimo būdą, kuris apima kasdienę mankštą, lygią 1, 5–3 mylių važiavimui 3–4 mylių per valandą metu, taip pat lengvą kasdienį fizinį aktyvumą.
Veikla turi įtakos poreikiams
Paaugliams, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, reikia mažiau kalorijų nei paaugliams, kurie yra labai aktyvūs. Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. Rekomenduoja sėdinčioms paauglėms suvartoti 1800 kalorijų per dieną. Aktyvios paauglės mergaitės gauna kasdienį fizinį aktyvumą, prilygstantį daugiau nei 3 mylių per dieną ėjimui 3–4 mylių per valandą greičiu. Šiems paaugliams reikia 2400 kalorijų per dieną.
Makro-maistinių medžiagų poreikiai
Moteriškos paauglės kalorijos turėtų būti gaunamos iš įvairių maisto produktų. Angliavandeniai iš vaisių, daržovių ir grūdų turėtų sudaryti nuo 45 iki 65 procentų visų kalorijų. Mėsos, paukštienos, pupelių ir ankštinių augalų baltymai turėtų sudaryti nuo 10 iki 35 procentų visų kalorijų. Riebalai turėtų sudaryti tik nuo 20 iki 35 procentų kalorijų, o tie riebalai turėtų būti gaunami iš polinesočiųjų ir mononesočiųjų šaltinių.
Laikantis sveikos dietos
Sveika mityba yra subalansuota ir sudaryta iš skirtingų maisto grupių. „SelectMyPlate.gov“ rekomenduoja paauglėms mergaitėms kasdien gauti 7 porcijas grūdų, 3 puodelius daržovių, 2 puodelius vaisių, 3 puodelius pieno ir 5 porcijas baltymų. Subalansuota mityba suteiks paauglėms visas kalorijas, maistingąsias medžiagas, vitaminus ir mineralus, kurių jai reikia optimaliam augimui ir vystymuisi.
