Bėgimas, nesvarbu, ar sprintas, ar ilgas atstumas, ar derinys, pritaps įvairiais būdais. Tai stiprina širdies ir kraujagyslių jėgą, tonizuoja jūsų kojas, padeda malšinti stresą ir sudegina iki 1000 kalorijų per valandą. Pastaroji kokybė daro ją naudingą svorio metimo režimams. Tačiau kai kurie žmonės, nepaisant bėgimo, išgyvena didesnius užpakalius, jų genetinių polinkių funkciją, bėgimo tipus ir dietas.
Kalnų bėgimas
Kai bėgiojate į kalną, jūsų šlaunys pakyla aukščiau, nei ji kyla, kai skriejate lygiu paviršiumi, sukurdami neįprastai platų kampą su horizontalia. Be to, bėgimui į kalną reikia didesnio atstumo nuo žemės paviršiaus nei bėgimui butuose. Dėl to jūs pritraukiate sėdmeninius raumenis, trijų didelių raumenų porą jūsų užpakalyje, daug labiau nei įprastai, ypač darydami pakartojimus, jei norite įveikti trumpą, stačią kalvą, o ne daryti lėčiau, ilgiau eina per kalvotą reljefą. Rezultatas gali būti ryškesnis užpakalis.
Sprintas
Sprintas kinetiniu požiūriu yra panašus į bėgimą kalnu tuo, kad reikalauja labai stipraus paspaudimo ir keliai pakyla aukščiau nei bėgiojant ar net atliekant greitą bėgimą. Elito sprinto sportininkai dažnai turi burbulinius užpakalius. Remiantis į kūno sudėjimą orientuota svetainė „Waist, Hips & Thighs“, geriausias būdas pastatyti gleivinės raumenis yra atlikti pakartotinius sprintus naudojant pradinius blokus.
Kalorijų per didelė kompensacija
Kai kurie žmonės, kurie imasi bėgiodami norėdami numesti svorio, iš tiesų priauga svorio, o klubai ir užpakalis yra įprasta šio priaugimo vieta, ypač moterims. Žmonės, kurie pradeda bėgti žemyn, jau gali būti linkę persivalgyti, o kai kurie klaidingai mano, kad gali valgyti ką tik nori, nes dabar mankštinasi. Daugeliui žmonių bėgimas sudegina mažiau nei 100 kalorijų mylioje, taigi net bėgimas tris mylius per dieną leidžia suvartoti tik papildomą bagelį. Atidžiai stebėkite savo suvartojamo maisto kiekį, kai tik pradėsite bėgti, kad išvengtumėte burbulo užpakalio reiškinio.
Alternatyvos
Jei tikitės išvengti burbulo užpakalio, kuris paradoksaliai atrodo kai kuriems žmonėms po to, kai jie pradeda bėgioti, sutelkite dėmesį į ilgą, lengvą ridą, o ne į trumpus, intensyvius greičio pliūpsnius. Didelis atstumas, bėgiojant nuo 60 iki 80 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo, sudegina daug riebalų, nesukeldamas anabolinio ar raumenis stiprinančio efekto, kurį sukelia didesnio intensyvumo darbas. Taip pat naudinga užtikrinti, kad sudeginate daugiau kalorijų nei suvalgote; šiuo atžvilgiu gali padėti maisto žurnalas.
