L-argininas ir L-citrulinas yra aminorūgštys. Citrulinas yra arginino sintezės pirmtakas. Anot Mayo klinikos, organizmas argininą keičia į azoto oksidą, kuris padeda kraujagyslėms išsiplėsti, taip sumažindamas kraujospūdį. Vartojant arginino ir citrulino papildų, kai kuriems žmonėms gali sumažėti kraujospūdis. Jei sergate hipertenzija, kreipkitės į gydytoją, ar šios dvi aminorūgštys yra tinkamos jūsų būklei.
1 žingsnis
Paimkite 2–3 g L-arginino tris kartus per dieną, siūlo „Mayo“ klinika. Nėra standartinės rekomenduojamos šio papildo dozės, todėl pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar tai tinkama dozė. Pykinimas yra šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti; vartokite šį papildą su maistu ar nedideliu užkandžiu, kad tai palengvintumėte.
2 žingsnis
Du kartus per dieną suvartokite 3 g L-citrulino. „A Figueroa“ ir kt. Atliktame 2009 m. Tyrime, paskelbtame „Amerikos žurnale apie hipertenziją“, nustatyta, kad ši L-citrulino dozė padėjo sumažinti kraujo spaudimą atliekant šalto spaudimo testą. Organizmas L-citrulliną paverčia L-argininu ir sumažina kraujospūdį, padidindamas azoto oksido gamybą organizme.
3 žingsnis
Į savo racioną įtraukite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu L-arginino ir L-citrulino. Arginino šaltiniai yra graikiniai riešutai, riešutai, rudi ryžiai, razinos, kokosas, vištiena, šokoladas, kukurūzai ir mėsa. Citrulino maisto šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai.
Patarimas
Išlaikyti sveiką svorį ir dalyvauti reguliarioje fizinėje veikloje; abi šios priemonės padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir išlaikyti jūsų sveikatą.
Sumažinkite alkoholio kiekį, kurį geriate, ir sumažinkite suvartojamo natrio kiekį, kad taip pat geriau valdytumėte kraujospūdį.
Įspėjimas
Prieš vartodami šiuos papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl L-arginino ir L-citrulino. Tai gali būti netinkama visiems ir gali sąveikauti su vaistais ar papildais, kuriuos vartojate, todėl geriausia pasitarti su gydytoju apie bet kokią neigiamą sąveiką.
