Atlikdami mankštą, žinodami keletą savo treniruotės statistinių duomenų, galite padėti nustatyti, ar dieną pasiekėte savo kūno rengybos tikslus. Galbūt jus domina, kiek kalorijų sudeginote, pavyzdžiui, ar kiek nubėgote ant bėgimo tako. Norėdami atlikti efektyviausias treniruotes, stebėkite savo širdies ritmą ir stenkitės, kad jis atitiktų jūsų tikslinę zoną. Naudojant pulso jutiklius, įmontuotus daugelyje aparatų, galite nustatyti širdies ritmą, skaitydami jį per rankas.
Kokie jie
Pulsų jutikliai, dar vadinami širdies ritmo jutikliais, nustato jūsų pulsą per jūsų rankų odą. Jutikliai dažnai būna sidabrinės metalo spalvos plotai, esantys ant atraminių strypų arba judančių treniruoklių rankos strypų. Kai kurie iš jų turi po du didelius jutiklius kiekvienoje pusėje, o kiti turi du iš abiejų pusių, išdėstytus artimai vienas nuo kito. Jie aiškina mažus elektrinius signalus, praeinančius per jūsų odą, ir sustiprina juos, kad jie galėtų paversti tuos signalus skaičiais, kuriuos galite atpažinti - apytikslis jūsų širdies plakimo per minutę skaičius.
Kaip surasti savo pulsą
Daugelyje treniruoklių, įjungę aparatą, galite akimirksniu patikrinti savo širdies ritmą ir susidaryti vaizdą apie jūsų širdies ritmą. Daugeliu atvejų jūs patraukiate strypus ant metalinių jutiklių, užtikrindami, kad rankos visiškai uždengtų jutiklius - visus jutiklius, jei mašina turi du kiekvienoje pusėje. Sportuodami palikite rankas ant jutiklių, kad stebėtumėte padidėjusį širdies ritmą, arba periodiškai patraukkite juos, kad patikrintumėte ritmą. Jei jutikliai neskaito jūsų širdies ritmo, tai gali būti dėl to, kad jūsų rankos per sausos ar per šlapios arba jos netinkamai išdėstytos.
Impulsų jutiklių tikslumas
Treniruotės aparato pulso davikliai pateikia apytikslį širdies susitraukimų dažnį, suprojektuotą taip, kad gautumėte jums artimą skaičių. Jie paprastai būna gana tikslūs, tačiau tikslesniam širdies ritmo skaičiui gauti naudokite kitokio tipo monitorių - tokį, kuris pritvirtinamas prie jūsų krūtinės. Jos nėra prie daugelio treniruoklių, tačiau jas galite įsigyti arba pasiskolinti iš sporto salės, jei yra. Monitoriai prie krūtinės diržų pateikia nenutrūkstamus, tikslius skaičius, tačiau jie gali būti nemalonūs dėvėti visos treniruotės metu.
Neautomatinė alternatyva
Kai jūsų treniruoklis nesiūlo pulso daviklio arba norite patikrinti jo skaičių, patikrinkite savo širdies ritmą senamadiškai. Padėkite du pirštus ant kaklo šono arba riešo vidinės pusės, kol pajusite savo pulsą. Pažvelkite į laikrodį ir suskaičiuokite impulsų skaičių, kurį jaučiate per 10 sekundžių intervalą. Padauginkite šį skaičių iš šešių, jei norite širdies plakimo per minutę. Jūsų širdies ritmas turėtų būti nuo 50 iki 85 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, kurį rasite atimdami savo amžių iš 220. Taigi, jei jums 35 metai, jūsų maksimalus širdies ritmas yra 185. Jei norėtumėte, kad jūsų tikslinis širdies ritmas būtų toks, koks yra 75 procentai to turėtų būti 138 dūžiai per minutę.
