Neregėta oda gali būti negraži ir sunkiai prižiūrima. Ant skrandžio, rankų ir šlaunų gali atsirasti birių riebalų, todėl sunku dėvėti mėgstamus drabužius. Sumažėjęs kūno riebalų procentas padės sugriežtinti sustingimo vietas. Vystantis raumenys padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir užpildyti laisvas vietas jūsų odoje. Laikydamiesi treniruočių programos ir mažai riebalų turinčios dietos padėsite tonizuoti laisvesnes vietas, kad jūsų kūnas būtų griežtesnis.
1 žingsnis
Valgykite dėl riebalų nuostolių. Vartokite neriebius maisto produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai, liesa jautiena, žuvis, vištiena, kiaušiniai, neskaldyti grūdai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir geri riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejuje, sėklose ir riešutuose. Valgydami neperdirbtą maistą, jūs būsite pilnesni ir turėsite mažiau kalorijų. Venkite perdirbto maisto, kuriame yra riebalų, rafinuoto cukraus ir natrio, nes tai skatina persivalgyti ir saugoti riebalus.
2 žingsnis
Sumažinkite dienos kalorijų kiekį. Užrašykite viską, ką valgote, maisto žurnale arba naudokitės internetine priemone, tokia kaip LIVESTRONG „MyPlate“. Stebėkite keletą dienų kalorijas, kad pamatytumėte vidutinį kasdien suvalgytų kalorijų skaičių. Iš vidurkio atimkite 500, kad apskaičiuotumėte kalorijas, kurių reikia norint numesti 1 svarą per savaitę.
3 žingsnis
Padalinkite tris didelius valgius per dieną į penkis – šešis mažesnius patiekalus, kad sudegintumėte riebalus. Valgymas dažnai padidina jūsų medžiagų apykaitą, nes kūnas degina kalorijas, nes maistas virškinamas. Dėl trūkstamų patiekalų jūsų kūnas taupys energiją, o maistas bus laikomas riebiu, pažymi „Natural Health Magazine“.
4 žingsnis
Tris dienas per savaitę atlikite jėgos treniruotes, kad sustiprintumėte raumenis ir užpildytumėte blauzdas. Atlikite tokius pratimus kaip atsispaudimai, pritūpimai, lungesys, pečių prispaudimai ir susiraukimai. Atlikite tris kiekvieno pratimo rinkinius nuo 15 iki 20 pakartojimų. Kelkite su dideliu pasipriešinimu, todėl rinkinius sunku baigti.
5 žingsnis
Bent tris dienas per savaitę darykite 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą, kad riebalų sluoksniai būtų sudeginti tarp raumenų ir odos. Norėdami pritraukti įvairovės, vaikščiokite ant pakopos, nuvažiuokite į dviratį ar apsilankykite kūno rengybos klasėje.
