Suglebusios rankos dažnai būna svorio padidėjimo rezultatas, tačiau kartais, norint pridėti įžeidimą dėl žalos, drastiškas svorio netekimas gali sukurti ir suglebusias rankas. Geros žinios yra tai, kad nesvarbu dėl priežasties, galite padaryti keletą dalykų, kad tonizuotumėte suglebusius ginklus.
Patarimas
Glebios rankos dažniausiai atsiranda dėl papildomų kūno riebalų nešiojimo, nors jos taip pat gali pasireikšti staiga numetus svorį, dėl kurio jūsų viršutinės rankos gali laisvai jaustis.
Tai greičiausiai kūno riebalų perteklius
Jei sukūrėte suglebusias rankas, kurios dažniausiai yra laisvos odos, kurią lėmė didelis svorio metimas, ši informacija nėra jums. Bet jei jūs manote, kad jūsų suglebusios rankos yra svorio padidėjimo rezultatas, tas papildomas šoktelėjimas vystosi, nes jūsų kūnas kaupia papildomas kalorijas riebalų pavidalu tiesiog po oda.
Norėdami būti sveiki, jums reikia tam tikro kūno riebalų kiekio, tačiau jei jų yra per daug, galite juos sumažinti sukurdami kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojate, o tai savo ruožtu priverčia jūsų kūną sunaudoti visas tas kalorijas, kurias jis kaupė rankose ir kitur. Yra trys būdai, kaip tai padaryti: Šiek tiek sumažinkite kalorijų kiekį; padidinkite savo fizinį aktyvumą; arba darykite abu. Remiantis Nacionalinio svorio kontrolės registro tyrimais, dauguma žmonių, kurie numeta svorio ir neleidžia jo daryti, tai daro derindami abu metodus.
Tai, ko negalite padaryti, yra diktuoti, kur jūsų kūnas nusprendžia pašalinti papildomus riebalus, net jei rankos yra vienintelė jūsų kūno dalis, nuo kurios norėtumėte prarasti. Kur riebalai pašalinami, lemia daugybė nuo jūsų nepriklausančių veiksnių, įskaitant jūsų hormonų kiekį ir bendrą kūno tipą. Bet jei ir toliau laikysitės pastovaus svorio metimo, riebalų perteklius taip pat sumažins jūsų rankas.
Bet koks pratimas, kuris sudegina kalorijas, padės numesti svorio, tačiau dažnai geriausios svorio metimo treniruotės yra tos, kurios jums patinka, kad gerai išlaikytumėte ilgą laiką. Taigi pirmyn ir išbandykite garsiuosius kalorijų gaudymo pratimus, tokius kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu, boksas ir porinė aerobika. Tačiau nebijokite išbandyti ir kitų treniruočių, tokių kaip plaukimas, vaikščiojimas ir šokiai. Jei pasirinksite tokią treniruotę, kuri jums patinka pakankamai gerai, kad ją nuosekliai darytumėte per ilgą laiką, ji duos geresnių ilgalaikių rezultatų nei trumpalaikis pasirodymas įspūdingose treniruotėse.
Rezultatai turėtų būti laipsniški
Nors gali kilti pagunda kuo greičiau numesti svorio, ekstremalių svorio metimo metodų paprastai nepavyksta įgyvendinti. Kai grįšite prie savo senų įpročių, svoris vėl augs. Norint numesti svorį ir jo nelaikyti reikia pakeisti gyvenimo būdą, kurį galite išlaikyti ilgą laiką.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, nes tai yra sveikas ir tvarus svorio metimo kursas. Tai reiškia, kad susidarys 500–1000 kalorijų per dieną deficitas. Kalorijų skaičiavimo programos yra labai naudingos norint sekti jūsų suvartojamo maisto (ir gėrimų) kiekį ir tai, kaip jis subalansuoja kalorijas, kurias sunaudojate fizinio krūvio metu.
Tačiau atminkite, kad kūno rengybos stebėjimo priemonės ir kiti neklinikiniai prietaisai, naudojami kalorijų sudeginimui įvertinti, žinomi netiksliai. 60 suaugusių savanorių tyrime, paskelbtame 2017 m. Gegužės mėn. „ Journal of Personalized Medicine“ numeryje, nustatyta, kad net pats tiksliausias iš septynių patikrintų kūno rengybos stebėtojų rodiklis buvo 27 proc., O mažiausiai tikslus - 93 proc. Taigi net jei jūsų kalorijų deginimas atrodo geras popieriuje (ar technikoje), jums gali reikėti šiek tiek patikslinti per bandymus ir klaidas, kad rastumėte balansą, kuris tikrai tinka jums.
Patarimas
Svorio padidėjimas taip pat gali būti šalutinis tam tikrų vaistų poveikis, hormoninės būklės ir labai retais atvejais genetinės būklės. Jei esate tikri, kad viską darote teisingai, o svoris tiesiog neatslūgs, pasitarkite su gydytoju. Ji gali padėti jums nustatyti ir išspręsti priežastį.
O kaip tonizuojančios suglebusios rankos?
„Tonizuojantis“ dažnai naudojamas kaip bendras žodis, apibūdinantis glotnaus ir tvirto kūno sudėjimą. Tačiau, kaip paaiškinta tinklalapyje ExRx.net, tai reiškia, kad tuo pačiu mažėja kūno riebalai, kartu auga raumenys. Riebalinė ar laisva oda, vadinamieji „šikšnosparnių sparnai“ - laisvasis audinys, kuris dažnai susiformuoja po viršutinėmis rankomis - stebuklingai neperdedama į raumenis, todėl, nepaisant tvirto būdo, kuriuo paprastai naudojamas terminas tonizuojantis, jis yra tik viena lygties dalis, kuria siekiama sukurti viršutinius ginklus, kuriuose jaučiatės gerai.
Taigi, jei tonizavimas nėra stebuklingas sprendimas, ką jis iš tikrųjų daro jums? Atminkite, kad visa taškų mažinimo idėja yra mitas, todėl atliekant rankų pratimus stebuklingai nedeginami riebalai iš rankų. Bet kaip jau minėta, tonizuojantys pratimai sukuria raumenų masę. Tai, savo ruožtu, padeda užpildyti laisvą odą ir sukurti tikslesnę žasto formą, net jei ten vis tiek poodinių riebalų yra šiek tiek daugiau, nei norėtumėte.
Tačiau rankų darbo pranašumai viršija estetinį požiūrį: kaip pabrėžia Mayo klinika, jėgos treniruotės taip pat stiprina kaulus, degina kalorijas, stiprina jėgą ir ištvermę kasdienėje veikloje ir netgi gali pagerinti jūsų pažintinius sugebėjimus.
Daugybė jėgos lavinimo pratimų, nukreiptų į jūsų krūtinės ir nugaros raumenis, veiks ir jūsų rankas. Bet jei norėtumėte atlikti papildomus pratimus, kad padidintumėte rankų raumenis, pateikiame keletą puikių pavyzdžių:
Bicepsui (labiausiai pastebimiems raumenims priekinėje žasto dalyje) atlikite bicepso garbanas, plaktuko garbanas, koncentracijos garbanas ar kabelio garbanas.
Tricepsui (mėsiškam raumeniui, esančiam užpakalinės žasto dalies srityje) atlikite tricepsą, trinktelėdami į apačią, nugrimzdami į pieną ar panardydami į suolą, ir tricepsą pratęsdami. Jei laukiate realaus iššūkio, išbandykite deimantų įspaudimus, kuriuos Amerikos mankštos tarybos tyrimas nustatė kaip geriausią pratimą tricepsui gydyti.
Deltoidų - į dangtelį primenančių pečių raumenų, esančių ant viršutinės rankos, - darbas taip pat gali padėti apibrėžti jūsų viršutinę kūno formą. Puikūs pečių pratimai apima deltinės musės užpakalinę dalį, priekinius ir šoninius pakėlimus ir daugybę pečių preso variantų.
Kova su laisva oda
Oda yra nuostabiai elastingas ir prisitaikantis organas, todėl lengvo ar vidutinio sunkumo svorio padidėjimo ar praradimo atvejais niekada negalėsite pastebėti išblukusios ar pūlingos odos. Tačiau staigaus ar didelio svorio metimo atvejais galite pastebėti, kad ant žasto ar bet kur kitur atsirasdavo laisva oda, kad prarastumėte poodinius riebalus, kurie anksčiau ištempė jūsų odą.
Tokiu atveju jėgos treniruotės išlieka viena geriausių nechirurginių galimybių sukurti papildomą raumenų masę, kuri padės užpildyti tą odą. Jei nesate patenkintas rezultatais, asmeninis treneris gali padėti jums sukaupti daugiau raumenų atlikdamas įvairius pratimus ar kitokią treniruočių programą.
Tačiau, jei jūs vis dar susiduriate su labai laisva oda, ant viršutinių rankų, ateina taškas, kai nė vienas sunkumų kilnojimas ar riebalų praradimas nepakeis dalykų, nes jūs susiduriate su oda, o ne raumenimis ar kūno riebalais. Tokiu atveju pasitarkite su gydytoju, ar odos mažinimo operacija gali būti jums tinkama.
