Mankštos sukeltas mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija atsiranda, kai organizmo atsargos cukraus kiekiui kraujyje sunaudojamos per greitai. Paprastai tai paveikia tik cukriniu diabetu sergančius žmones, LIVESTRONG.com pasakoja Harvardo Joslino diabeto centro endokrinologas Samar Hafida, MD.
Kaip mankšta sumažina cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekis kraujyje, taip pat vadinamas gliukoze, yra pagrindinis kūno energijos šaltinis; Kaiser Permanente teigimu, jis daugiausia gaunamas iš maiste esančių angliavandenių. Organizmas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje pasitelkdamas hormoną insuliną, kuris iš gliukozės išstumia iš kraujo ir į ląsteles.
Remiantis Amerikos diabeto asociacija (ADA), mankšta sumažina cukraus kiekį kraujyje, padidindama organizmo jautrumą insulinui, dar kitaip - gebėjimą vartoti insuliną. Tai padeda raumenims gauti daugiau gliukozės. Be to, fizinis aktyvumas leidžia ląstelėms įsisavinti daugiau gliukozės, nesvarbu, ar yra insulino, ar jo nėra. Tai dar labiau sumažina cukraus kiekį kraujyje.
Pratimai taip pat išeikvoja kūno glikogeno atsargas, teigia Joslino diabeto centras. Kai jūs valgote, jūsų kepenys kaupia gliukozę glikogeno pavidalu, kad vėliau galėtų ją naudoti. Mankštos metu šis glikogenas vėl paverčiamas gliukoze degalams. Po mankštos kūnas gali užtrukti bet kur nuo keturių iki 24 valandų, kad galėtų papildyti savo glikogeno atsargas, atsižvelgiant į veiklos intensyvumą. Tai reiškia, kad net jei mankšta šiuo metu nesukelia mažo cukraus kiekio kraujyje, tai gali padidinti hipoglikemijos riziką diabetu sergantiems žmonėms net 24 valandas po treniruotės.
Dr Hafida sako, kad mankšta nekelia hipoglikemijos pavojaus žmonėms, neturintiems diabeto. Net jei cukriniu diabetu nesusijęs asmuo kartais gali jausti mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus, jų gliukozės kiekis kraujyje paprastai vis tiek bus normalus.
Hipoglikemijos atpažinimas po mankštos
Manyti, kad atsirado mankštos sukeltos hipoglikemijos požymių, gali būti sudėtinga. Kai kurie mažo cukraus kiekio kraujyje simptomai (pavyzdžiui, prakaitavimas ir greitas širdies plakimas) taip pat yra pačios fizinės veiklos požymiai. Alkis yra dar vienas dažnas hipoglikemijos simptomas - tai kūno būdas signalizuoti, kad jam reikia daugiau degalų. Bet mankšta gali sumažinti kai kurių žmonių apetitą ir panaikinti bado su cukrumi kraujyje simptomus.
Dėl mankštos gali būti sunkiau atpažinti hipoglikemiją, susipažinkite su įvairiais simptomais, rodančiais mažą cukraus kiekį kraujyje. Jie gali skirtis kiekvienam asmeniui, tačiau, pasak Klivlando klinikos, paprastai reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Staigus, stiprus alkis
- Prakaitavimas
- Nuovargis
- Greitas širdies plakimas
- Silpnumas ar drebulys
- Svaigulys
- Sumišimas
- Blyški oda
- Dirglumas ar nuotaikos pokyčiai
- Neryškus matymas
Įspėjimas
Jei negydomi, sunkūs hipoglikemijos atvejai gali sukelti traukulius, sąmonės praradimą ir retais atvejais mirtį. Jei vartojate cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, būtinai laikykite po ranka gliukozės tabletes (ar kitus maisto produktus, kurie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje).
Svarbu iš karto pakelti žemą cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta komplikacijų. ADA rekomenduoja gydyti mažą cukraus kiekį kraujyje laikydamasi 15-15 taisyklės:
- Suvartokite 15 gramų paprastų angliavandenių (ty gliukozės tablečių, saldainių ar vaisių sulčių).
- Palaukite 15 minučių. (Tai užtrunka, kol organizmas angliavandenius paverčia gliukoze.)
- Jei po 15 minučių simptomai nepagerėjo, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje vis dar per mažas, suvalgykite dar 15 gramų angliavandenių, tada palaukite dar 15 minučių. Kreipkitės į gydytoją, jei pakartoję procesą simptomai nepagerės.
Patarimas
„Mayo“ klinikos duomenimis, dehidratacijos simptomai (galvok: galvos svaigimas, sumišimas) yra panašūs į mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus. Prieš mankštą, jo metu ir po jo būtinai gerkite daug vandens.
Pratimai sergant diabetu
Kaip praneša „Harvard Health Publishing“, cukriniu diabetu sergantys žmonės turi sistemą, kuri gamina nepakankamai insulino arba negali tinkamai vartoti insulino, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Dėl to cukriniu diabetu sergantiems žmonėms dažnai reikia vartoti vaistus, kad būtų galima reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie iš šių vaistų gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje fizinio krūvio metu ar po jo.
Su pratimais susijęs mažas cukraus kiekis kraujyje yra mažiau tikėtina diabetu sergantiems žmonėms, kurie vartoja cukraus stabilizatorių kraujyje. „Vaistai, tokie kaip SGLT2 inhibitoriai, nenuleidžia cukraus kiekio kraujyje žemiau normalaus lygio“, - sako gydytojas Hafida. "Taigi vartojantiems žmonėms nereikia jaudintis dėl to, kad pritaiko vaistus mankštai."
Hipoglikemija kelia rimtą pavojų tik cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, kurie vartoja cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, tokius kaip insulinas ar sulfonilurėjos dariniai, teigia gydytojas Hafida. Jei cukriniu diabetu sergantis asmuo suvartoja per daug insulino arba suvartoja nepakankamai angliavandenių, fizinis aktyvumas gali pašalinti iš kraujo per daug gliukozės ir sukelti hipoglikemiją. Štai kodėl verta prieš pradedant mankštą ir po jos pasitikrinti gliukozės kiekį kraujyje, įsitikinti, ar prieš pradedant sportuoti nėra per mažai, taip pat įsitikinti, kad po to nenusileidžiate per mažai.
„Joslin“ diabeto centre, jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg / dL, prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte užkąsti nedidelį užkandį ar šiek tiek vaisių sulčių.
Nors svarbu saugotis hipoglikemijos, neturėtumėte leisti, kad sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje sustabdytų mankštą. Pratimai mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl tai turėtų būti pagrindinė sveiko diabeto gydymo plano dalis, skelbia „Harvard Health Publishing“.
