Atsižvelgiant į tai, kad bandant kojas reikia bambėti, nenuostabu, kad bėgimo metu ar po jo kartais turėsite šiek tiek skausmo. Kai šis skausmas labiau nukreiptas į vidinę pėdos dalį, tai gali kilti dėl netinkamai pritvirtintų batų, trūkumo jūsų žingsnyje ar tikrosios jūsų pėdų struktūros. Visų pirma plokščios pėdos gali įtempti pėdų vidų bėgiojant.
Plokščios pėdos
Klinikinis plokščiųjų pėdų terminas yra „pes planus“ ir tai gali atsirasti griūvančios arkos arkos, kurios niekada nebuvo tinkamai išsivysčiusios. Kai kas nors su plokščiomis kojomis bėga ar vaikšto, jų kojos išsitiesia ar iškyla ir pasisuka į vidų. Rezultatas padidina vidinės pėdos struktūrą, ypač fasciją, audinį, kuris eina nuo kulno per arką iki jūsų pėdos rutulio. Norėdami įveikti žemas arkas ar plokščias pėdas, bėgdami pasukite kojas į išorę. Bet išsamesnis sprendimas gali būti geresnės arkos atramos jūsų avalyne ieškojimas, naudojant ortotiką arba bėgimo batelius, suprojektuotus tvirtai palaikant arką.
Sausgyslių uždegimas
Skausmas palei pėdos skardinių vidų kyla dėl sausgyslės, vadinamos užpakaliniu tibialiu, uždegimo, kuris padeda palaikyti pėdos arką. Jei turite žemas arkas, tai sausgyslė gali patirti papildomą stresą, todėl ji gali būti uždegta ir skausminga. Tris kartus per dieną aptirpusi koja gali padėti sumažinti uždegimą. Taip pat gali padėti sustiprinti pėdos raumenis ir sausgysles. Pabandykite stiprinti tokius pratimus, kaip ant lengvo kulkšnies svorio prikimšimas ir kojų pirštų nukreipimas į vidų, išorę ir aukštyn 10 kartų.
Streso lūžis
Pėdos vidinis skausmas neturi nieko bendra su pėdos struktūra ar raumenų ar sausgyslių uždegimu. Galbūt sužeidėte koją, o tolimesnis bėgimas sukėlė streso lūžį. Taršalas navikulinis kaulas yra ypač pažeidžiamas. Jei norite, kad trauma pasveiktų, dažnai pakanka nešioti nesvorį turinčią liemenę ir atsipūsti nuo bėgimo, tačiau gali prireikti operacijos, jei konservatyvesnis gydymo planas nepadeda.
Prevencija
Jei turite žinių bėgiką ar trenerį, įvertinkite jūsų bėgimo formą ir jūsų žingsnis gali būti ypač naudingas, jei bus galima nustatyti jūsų bėgimo stiliaus trūkumus. Dažnai galima pakoreguoti tai, kaip sukate pėdą nuo kulno iki kojų, arba net tai, kaip jūsų koja atsitrenkia į žemę, gali sumažinti stresą vidinėje pėdos dalyje. Jūsų bėgimo batelių dėvėjimasis taip pat gali sukelti įkalčių. Jei vidinė batų dalis yra labiau nusidėvėjusi, turėtumėte ištirti, ar galima pakeisti jūsų žingsnį ir ar skirtingi batai gali suteikti paramą ir lankstumą sveikesniam žingsniui.
