Apsivilkusi šortą ar sijoną, ar jautiesi sąmoninga savo blauzdos dydžiui? Jei taip, jūs nesate vienišas ir neturėtumėte gėdytis. Mes visi norime lieknų, tonizuotų veršelių ir seksualių, iškirptų kojų.
Nors neįmanoma pastebėti sumažinimo atliekant tikslinius pratimus (tai yra labai įprasta fikcija), jūs galite liekninti savo veršelius laikydamiesi dietų ir mankštos bei prarasdami bendrą kūno riebalų kiekį.
Sumažinkite blauzdos dydį mankštos metu
Pirma, kodėl pirmiausia turite didelius raumeningus veršelius? Tai gali būti dėl genetikos, perteklinių kūno riebalų, netinkamos mitybos arba, pasak moterų sveikatos , jūsų veršeliai gali išsipūsti dėl to, kad visą dieną sėdite per daug, valgote per daug druskos arba dėl pagrindinės sveikatos būklės.
Pakeiskite savo gyvenimo įpročius
Jei rūkote, sėdite per daug ir valgote nesveiką maistą, labai svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą, ypač jei norite plonesnių veršelių. Atminkite, kad bendras svorio metimas turėtų būti jūsų tikslas, jei norite lieknių, tonizuotų veršelių; jums gali tekti numesti nemažą svorio dalį iš kitų kūno dalių, kol sumažės riebalų atsargos jūsų veršeliuose.
Kalbant apie jūsų mitybą, svorio metimo triukas yra suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginote. O nesveiką maistą valgyti reikia labai ne „ne“: Remiantis dietos gairėmis, sveiką mitybą sudaro vaisiai, grūdai, įvairios daržovės, aliejai, neriebus (arba neriebus) pienas ir įvairūs baltymai (pavyzdžiui, pupelės), kiaušiniai, liesa mėsa ir lašiša). Pridėtų cukrų, natrio, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų kiekis turėtų būti kiek įmanoma ribojamas.
Kaip išvengti didelių veršelių
Tiesa, kad taškų sumažinimas (riebalų sumažinimas vienoje kūno vietoje) yra mitas, tačiau yra keletas pratimų, skirtų blauzdos raumenims formuoti, kurių turėtumėte vengti bet kokia kaina, jei nenorite dar labiau priauginti veršelių. Tai apima tokius pratimus kaip blauzdos pakėlimas, šokinėjimas dėžute ir šokinėjantis virvė.
Be to, jūs galite užkirsti kelią veršingumui nuo patinimo, jei darysite daugiau pertraukų darbe, kad vaikščiotumėte, gerdami daugiau vandens ir suvartodami mažiau natrio. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad, pasak Mayo klinikos, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei blauzdos patinimą lydi krūtinės skausmas ar sunku kvėpuoti; tai gali būti kraujo krešulio ar širdies būklės požymis.
