Plona, trapi oda yra amžiaus simptomas, kurį patiria daugelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų. Trapią odą lemia įvairūs veiksniai, įskaitant senėjimą, saulės poveikį, vaistus ir genetiką. Laimei, vitaminų ir kitų produktų galima įsigyti kaip papildų plonai odai gydyti.
: 43 pateikti priedai: kuriuos reikia apsvarstyti, kurių vengti
Odos sveikata ir senėjimas
Senstant jūsų oda keičiasi. JAV nacionalinės medicinos bibliotekos tinklalapio „MedlinePlus“ duomenimis, plona, trapi oda yra natūrali senėjimo dalis. Tai įvyksta, kai jūsų oda praranda apsauginį riebalų sluoksnį.
Deja, šie pokyčiai reiškia, kad vien tik trinant, tempiant ar tempiant odą, ji gali išbristi. Taip pat labiau tikėtina, kad nutrūks jūsų kraujagyslės. Senėjimas taip pat reiškia, kad jūsų kūnas lėčiau gyja. Nors tokie sužalojimai gali būti nestiprūs, vyresniems suaugusiesiems jie gali išgydyti net keturis kartus ilgiau. Tai reiškia, kad net maži įbrėžimai gali užsikrėsti ar virsti odos opomis.
Odos senėjimas yra normalus, tačiau tai tikrai gali būti nemalonu. Laimei, jūsų valgytas maistas vaidina pagrindinį vaidmenį senstant. Taip pat yra įvairių gyvenimo būdo pokyčių ir papildų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte jūsų odos trapumą ir pagerintumėte bendrą odos sveikatą.
Trapi oda ir mityba
Tinkama mityba yra nepaprastai svarbi jūsų odai. Remiantis 2016 m. Rugsėjo mėn. Straipsniu žurnale „ Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders“, suvartojant per mažai pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip selenas, cinkas, vitaminas A, vitaminas B2, vitaminas B3, vitaminas B6, vitaminas C ir vitaminas E, visa tai gali paveikti jūsų odą. Nepakankamas tam tikrų nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir amino rūgščių vartojimas taip pat gali paveikti jūsų odos sveikatą.
Remiantis 2012 m. Liepos mėn . „Dermato-Endokrinologijos žurnale“ atliktu tyrimu, odos maiste taip pat svarbų vaidmenį vaidina kitos maistinės medžiagos. Be maistinių medžiagų, paminėtų apžvalgoje „Endokrininiai ir metaboliniai sutrikimai“ , šiame tyrime teigiama, kad antioksidantai, tokie kaip karotenoidai ir flavonoidai, vitaminas D ir tam tikros probiotinės bakterijos, pavyzdžiui, laktobacilos, gali palaikyti gerą odos sveikatą.
Plona oda ant rankų ir kojų pagyvenusiems žmonėms dažnai būna normali. Tačiau jei jūsų oda yra popieriaus plona, kuri labai dažnai plyšta ar skilinėja, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar tinkamai suvartojate maistinių medžiagų.
Net jei jūs jau vartojate sveiką mitybą, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti tam tikrus papildus, kurie gali veikti kaip plonos odos gynimo priemonės. Pavyzdžiui, „Mayo“ klinika teigia, kad odos gydymas retinoliu (vitaminu A) gali padėti sustiprinti jūsų odą.
Tam tikrus vitaminus ir riebalų rūgštis galima vartoti kaip įprastą piliulę arba kaip papildymą kapsulėmis. Tačiau kai kuriais atvejais vietoje to gali būti naudojami plonos odos gydymo papildai.
Aktualios plonos odos gynimo priemonės
2014 m. Balandžio mėn. Žurnalas „Plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos žurnalas“ pranešė, kad retinoidai (vitaminas A) taip pat gali būti naudojami lokaliai siekiant kovoti su saulės sukeliama žala. Įrodyta, kad vitaminas A sumažina raukšles, su pigmentacija susijusias problemas ir vorų venas. Tai taip pat gali pagerinti odos tekstūrą, glotnumą ir stangrumą, nes padidina kolageno kiekį jūsų odos dermoje.
Kaip rašoma žurnale „ Apžvalga endokrininiuose ir metaboliniuose sutrikimuose“ , kiti vitaminai taip pat gali būti naudojami lokaliai, palaikant odos sveikatą. Vitaminas C ir vitaminas E abu yra dažniausiai naudojami kaip vietiniai papildai. Abi šios maistinės medžiagos gali padidinti kolageno gamybą jūsų odoje, mažindamos raukšles.
Remiantis žurnalo „Dermato-Endokrinologija“ tyrimu, vitaminai C ir E veikia sinergiškai. Tai reiškia, kad jie sąveikauja tarpusavyje jūsų kūne. Paėmus juos kartu, bus gauti geresni rezultatai, nei imant atskirai. Tačiau nebūtinai reikia vartoti abu kaip aktualius plonos odos gynimo būdus; šiuos vitaminus galima vartoti ir per burną.
Kiti papildai plonai odai gydyti
Galite ne tik vartoti vitaminus A, C ir E vietiškai, bet ir nuryti. Šie vitaminai būna įvairių formų; Vitaminas C, pavyzdžiui, gali būti randamas kaip sintetinė askorbo rūgštis, buferinis vitaminas C arba injekcinis produktas.
Atrodo, kad tiek vitaminas C, tiek vitaminas E yra vienodai veiksmingi, kai vartojami per burną ir vietiškai. „ Journal of Dermato-Endocrinology“ tyrimas pranešė, kad tokie gydymo būdai gali būti naudojami siekiant išvengti saulės žalos, odos vėžio ir kitų su oda susijusių problemų. Tiesą sakant, geriau vartoti vitaminą C per burną. Taip yra todėl, kad vitaminas C labai greitai suyra, todėl jo negalima naudoti daugumoje kosmetikos gaminių.
Antioksidantus galima vartoti ir per burną. Vitaminai A, C ir E yra visi antioksidantai, o polifenoliai, flavonoidai ir kiti bioaktyvūs junginiai taip pat naudingi odai. Jų galite gauti iš augalinio maisto arba kaip atskirų papildų. Visų pirma, silimarinas, apigeninas ir genisteinas teigiamai veikia senstančią odą.
Polinesočiosios riebalų rūgštys yra dar vienas dažniausiai vartojamas papildas, galintis būti naudingas odos sveikatai. Visų pirma, omega-6 riebiosios rūgštys yra naudingos jūsų odai. Įrodyta, kad padidėjęs linolo rūgšties vartojimas sumažina odos atrofiją ir sausumą.
Trapios odos gyvenimo būdo pokyčiai
Be šių vitaminų vartojimo ir mitybos pokyčių, „Mayo“ klinika rekomenduoja keletą skirtingų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti trapiai odai. Pavyzdžiui, gali būti naudinga reguliariai drėkinti odą. „Mayo“ klinika rekomenduoja tokius produktus kaip „Vanicream“ ir „Cetaphil“.
Taip pat galite naudoti tam tikrus natūralius produktus. 2019 m. Sausio mėn. „ Pharmacognosy Review“ straipsnis pranešė, kad kokosų aliejus gali padėti sustiprinti ir hidruoti odą, užkirsti kelią infekcijoms ir skatinti žaizdų gijimą.
Vengiant saulės spindulių ilgą laiką, taip pat gali būti labai naudinga užkertant kelią popieriaus plonai odai. Jūs galite sumažinti saulės spindulius dėvėdami marškinius ir kelnaites ilgomis rankovėmis ir kelnes, taip pat plačiomis briaunomis kepures. Tai taip pat gali padėti sumažinti jūsų dilimo ir kitų sužalojimų riziką. Kai leidžiate laiką saulėje, tepkite saulės losjoną, kurio kiekis yra ne mažesnis kaip SPF 15. Nepamirškite jo reguliariai naudoti, ypač jei maudotės ar prakaituojate.
