Jūs neprivalote būti „pusryčių žmogus“, jei norite įvertinti rudos spalvos garnyrą. Neabejotinai galite suporuoti maišos rudus su šonine ir kiaušiniais, bet taip pat galite juos patiekti kartu su kalakutienos mėsainiu ar salotomis vakarienei. Nesvarbu, kaip jūs jiems tarnaujate, neabejotinai reikia žinoti vieną dalyką - maišos rudos spalvos tikrai taps hitu.
Patarimas
Norėdami greitai paruošti šaldytas maišos rudas, pabandykite jas virti ketaus keptuvėje ant vidutinės ir stiprios ugnies, kas 5 minutes apkepdami mentele, kol auksinės rudos ir traškios spalvos.
Šaldytos Hash narveliai
Tiesa, maišant rudą nuo nulio galite pasigaminti kruopščiai nulupdami ir susmulkindami bulves, tačiau tai ne visada realu pasirinkimas tiems, kurių darbo grafikas yra įtemptas. Laimei, ten yra daugybė šaldytų maišos rudų prekių ženklų, kuriuos lengva pagaminti ir gana skanu - o greičiausias būdas maišyti rudus yra ant viryklės.
- Į ketaus keptuvę supilkite 3–6 šaukštus augalinio aliejaus.
- Padėkite keptuvę ant viryklės ir įkaitinkite vidutiniškai aukštoje temperatūroje iki maždaug 375 laipsnių Fahrenheito.
- Įdėkite maišos rudos spalvos (laisvas arba švelnus, atsižvelgiant į jūsų įsigytą prekės ženklą) į keptuvę ir uždenkite.
- Virkite maždaug 5 minutes, prieš tai juos mentele apversdami į kitą pusę.
- Virkite dar 5 minutes iš kitos pusės. Šio proceso metu reguliariai tikrinkite, ar jie nedega.
- Kai maišos rudos spalvos bus aukso rudos ir traškios iš abiejų pusių, nukelkite jas nuo viryklės, pagardinkite druska ir pipirais, jei norite, ir patiekite. Mėgautis!
Patarimas
Nors ketaus keptuvės maišos rudos yra greita ir švelni, yra šiek tiek sveikesnis būdas jas paruošti. Pabandykite juos kepti orkaitėje pagal instrukcijas, nurodytas ant pakuotės. Paprastai kepimo laikas yra maždaug nuo 15 iki 20 minučių maždaug 450 F, tai užtrunka šiek tiek ilgiau, tačiau galutinis rezultatas yra mažiau riebus nei tas, kurį galite paruošti ant viryklės.
Informacija apie mitybą ir patarimai
Remiantis USDA, 100 gramų maišos rudos porcijos turi maždaug 265 kalorijas ir yra geras kalio ir magnio šaltinis. Tačiau jie taip pat turi daug angliavandenių ir sočiųjų riebalų. Štai kodėl svarbu nepamiršti savo porcijos dydžio ir papildyti maišos rudą kitu, maistingu maistu. Pabandykite valgyti juos su dviejų kiaušinių omletu, įdarytu su špinatais ir grybais, arba pabandykite padaryti LIVESTRONG.com sveikesnį saldžiųjų bulvių salotos maišos su braškių kiaušiniais receptą, kuris yra pats miltas.
Anot Amerikos mitybos draugijos, turėtumėte stengtis suvartoti ne mažiau kaip 15 procentų savo dienos kalorijų poreikio pusryčiams, pabrėždami baltymų kalorijas, nes pusryčiai, kuriuose yra daug baltymų, gali padėti ilgiau išlikti sotiems (sumažinti norą užkandžiauti). ir netgi gali palaikyti svorio metimą, jei tai yra jūsų tikslas. Kitaip tariant, nors sveikoje mityboje neabejotinai yra vietos šaldytiems maišos rudiems rutinams, dietologai sutinka, kad jie ne visada turėtų būti jūsų lėkštės pagrindas.
