Kiekvienas įpakavo bananą į savo rankinę ar kuprinę, tik pamiršęs apie tai iki kelių dienų, kai bus ruda, lipni netvarka. Nereikia jaudintis dėl bananų traškučių - tobulai nešiojamos originalo versijos. Tik būtinai venkite keptų aliejuje ir apteptų cukrumi.
Bananų drožlių mityba
Bananai yra maistingi, o ypač geras skaidulų ir kalio šaltinis. Tačiau didžioji dalis bananų traškučių rinkoje yra ne tik supjaustyti dehidratuoti ar iškepti bananai. Dauguma jų paruošiami aliejumi. Kai kurie kepami, bet kiti kepti. Jie taip pat pridėjo natūralių ar dirbtinių cukraus ir kvapiųjų medžiagų.
Nedarykite klaidos: tai nėra gerai jums. Bananų maistinę naudą atsisako sočiųjų riebalų ir cukraus.
Paimkite, pavyzdžiui, vieną prekės ženklą bananų traškučių, kuriuose yra bananų, kokosų aliejaus, rafinuoto baltojo cukraus ir bananų skonio. Vienoje porcijoje, kuri yra 1 uncija, yra 10 gramų riebalų, iš kurių 8 gramai yra sočiųjų riebalų - tokia, apie kurią perspėja Amerikos širdies asociacija, gali padidėti jūsų blogojo cholesterolio kiekis ir padidėti širdies ligų bei insulto rizika. Palyginkite tai su vieno vidutinio šviežio banano maistingumu, kuriame, remiantis USDA, yra 0, 39 gramo riebalų - vos ne pėdsakų.
Vis dėlto tai nėra visos blogos žinios. Eikite į vietinę sveiko maisto parduotuvę, kur greičiausiai rasite plika bananų traškučių - tiesiog paprastų banano griežinėlių, iškeptų iki traškumo, be pridėto aliejaus ir cukraus. Iš jų gaminamas skanus, maistingas užkandis. Vieno prekės ženklo tiesiog keptuose bananų traškučiuose nėra riebalų ir tokio paties skaičiaus skaidulų kaip ir visame banane.
Saugokite savo užkandį sveiką
Pirkdami bananų traškučius, patikrinkite ingredientų etiketę ir įsitikinkite, kad produktas yra 100 procentų bananų, be pridėtinio cukraus, riebalų ar kitų skonių.
Atidarę maišą, atsiminkite, kiek valgote. Uncija bananų drožlių nėra tiek, kiek galite manyti. Labai lengva viršyti šią sumą to nesuvokiant.
Vienoje bananų traškučių porcijoje yra apie 120 kalorijų. Tai nėra blogai užkandžiavimui, jei tik įtraukiate jį į savo dienos kalorijų normą. Suvartojus dvi ar tris - ar daugiau porcijų per vieną sėdėjimą, jūsų dienos racionas papildys daug papildomų kalorijų, o tai gali padėti pridėti daug papildomos pagalvės jūsų liemeniui.
Užuot valgę traškučius tiesiai iš maišo, išimkite vieną porciją ir uždarykite maišą. Lėtai mėgaukitės traškučiais, užuot juos skaravę.
Dar geriau, tiesiog valgykite šviežią bananą. Vienas vidutinis bananas turi 105 kalorijas. Nulupdami bananą, suvalgysite vieną vaisių, o vargu, ar atsirinksite kitą. Atrodo, kad patenkintas vienas šviežias bananas, o vienos uncijos bananų drožlių niekada nepakaks.
