Nors dauguma žmonių sudegina maždaug 100 kalorijų mylioje vaikščiodami ar bėgdami, tai tik apibendrintas įvertinimas. Tikrasis sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo įvairių faktorių, įskaitant tai, kiek sveriate ir kiek dirbate ar kaip greitai einate.
Nešiodami žingsniamatį, kuris skaičiuoja jūsų žingsnius ar kitus kūno rengybos stebėtojus, galite padidinti jūsų motyvaciją treniruotis takais, praneša „ACE Fitness“.
Galite įsigyti palyginti nebrangų žingsniamatį, kad gautumėte motyvacinę naudą, tačiau jis gali neturėti visų brangesnių gaminių savybių. Jei jūsų žingsniamatis negali to padaryti už jus, turėsite žinoti, kaip paversti žingsniamatį jūsų skaičiavimo žingsniu į sudegintą kaloriją. Šią konversiją galite atlikti atlikdami keletą paprastų skaičiavimų.
Lėtesnis kasdienis ėjimas
Norėdami pradėti, padauginkite savo svorį iš 0, 57, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų sudeginsite per 1 mylios atstumą, ty maždaug 2 mylių per valandą arba 30 minučių mylią. Pvz., Jei sveriate 175 svarus, skaičiavimas atrodys taip: 0, 57 x 175 = 99, 75 kalorijos mylia.
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudeginama kiekviename žingsnyje, eikite lygiai 1 mylios atstumu, nešdami savo žingsniamatį. Užrašykite, kiek žingsnių jums reikėjo nuvažiuoti tą mylią.
Pvz., Galbūt žengėte 2 200 žingsnių. Padalinkite kalorijų, kurias sudeginate per mylią, skaičių iš žingsnių, kuriuos jums nuvažiuoja mylia. Rezultatas yra unikalus konversijos koeficientas, kurį galite naudoti apskaičiuodami, kiek kalorijų sudeginate iš žingsnių, kuriuos atlikote eidami.
Pvz., Skaičiavimas atrodytų taip, jei asmuo sudegina 99, 75 kalorijos mylioje ir nueina mylią 2200 žingsnių: 99, 75 kalorijos mylioje / 2200 žingsnių mylioje = 0, 045 kalorijos viename žingsnyje.
Padauginkite perskaičiavimo koeficientą iš žingsnių, kuriuos atlikote, naudodamiesi jūsų žingsniamačiu, skaičiaus, per kurį jūs einate, kad sužinotumėte, kiek kalorijų sudeginote. Pvz., Jei asmuo iš pavyzdžio ėjo 7000 žingsnių, skaičiavimas atrodys taip: 7000 žingsnių x 0, 045 kalorijų vienam žingsniui = 317 kalorijų.
Patarimas
Kaip alternatyvą, prijunkite savo svorį, ūgį, pėsčiųjų minučių skaičių ir kitą informaciją į nemokamą internetinę kalorijų skaičiuoklės programą, pvz., „Casio's Keisan Walking Calorie Calculator“, ir paspauskite „Vykdyti“ arba „Enter“, kad sužinotumėte, kiek kalorijų yra. tu sudegei.
Greitas ar jėgų vaikščiojimas
Kai padidinate tempą, jūs taip pat padidinate kalorijų sudegimą, kaip teigia Amerikos mankštos taryba. Padauginkite savo svorį iš 0, 5, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų sudeginsite per 1 mylios greitą ėjimą. Šis koeficientas yra pagrįstas formule, pagal kurią apskaičiuojamos sudegintos kalorijos, kai žmogus vaikšto 3, 5 mylios per valandą greičiu.
Pvz., Jei sveriate 175 svarus, skaičiavimas atrodys taip: 0, 5 kalorijos už svarą myliai x 175 = 87, 5 kalorijos už mylią.
Vėlgi nešiokitės žingsniamatį tiksliai 1 mylios atstumu. Užrašykite, kiek žingsnių jums reikėjo nuvažiuoti tą mylią. Pvz., Gali prireikti tik 1 400 žingsnių, nes paprastai didesnius žingsnius einate žygio metu.
Padalinkite kalorijų skaičių, kurį sunaudojate mylioje, iš žingsnių, kuriuos nuvažiuojate mylia, skaičiumi, kad surastumėte perskaičiavimo koeficientą, kurį galite naudoti apskaičiuodami, kiek kalorijų sudeginote iš kalorijų, kurias atlikote kiekvieną kartą eidami, skaičiaus.
Pvz., Skaičiavimas atrodytų taip, jei asmuo sudegina 87, 5 kalorijos mylioje ir nueina mylią 1400 žingsnių: 87, 5 kalorijos mylioje / 1400 žingsnių mylioje = 0, 063 kalorijos viename žingsnyje.
Padauginkite perskaičiavimo koeficientą iš žingsnių, kuriuos atlikote, naudodamiesi jūsų žingsniamačiu, per bet kurį žingsnį, kad suprastumėte, kiek kalorijų sudeginote. Pvz., Jei asmuo iš pavyzdžio nueidavo 7000 žingsnių, skaičiavimas atrodytų taip: 7000 žingsnių x 0, 063 kalorijų vienam žingsniui = 437 kalorijos.
